| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 60 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Голубика | 60 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 45 г |
| Подсолнечное масло | 6 г |
| Вода | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.5% | 927 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 10.7% | 479 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.6% | 1111 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6% | 856 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 5.6% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 110.76 мг | 500 мг | 22.2% | 11.4% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 7.5% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.771 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5908 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 3.6% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 2.6% | 1965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.89 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.6% | 1124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.833 мг | 15 мг | 12.2% | 6.3% | 818 г |
| Витамин Н, биотин | 12.184 мкг | 50 мкг | 24.4% | 12.5% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5526 мг | 20 мг | 12.8% | 6.6% | 784 г |
| Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.6 мг | 2500 мг | 7% | 3.6% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 40.11 мг | 1000 мг | 4% | 2.1% | 2493 г |
| Магний, Mg | 42.18 мг | 400 мг | 10.5% | 5.4% | 948 г |
| Натрий, Na | 61.99 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.5% | 2097 г |
| Сера, S | 92.18 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.7% | 1085 г |
| Фосфор, P | 166.2 мг | 800 мг | 20.8% | 10.7% | 481 г |
| Хлор, Cl | 78.87 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.7% | 2916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.52 мг | 18 мг | 14% | 7.2% | 714 г |
| Йод, I | 8.82 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3% | 1701 г |
| Кобальт, Co | 5.136 мкг | 10 мкг | 51.4% | 26.4% | 195 г |
| Марганец, Mn | 0.9647 мг | 2 мг | 48.2% | 24.7% | 207 г |
| Медь, Cu | 169.04 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 8.7% | 592 г |
| Молибден, Mo | 2.426 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.8% | 2885 г |
| Селен, Se | 17.643 мкг | 55 мкг | 32.1% | 16.5% | 312 г |
| Фтор, F | 31.97 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12512 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.6% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 1.2205 мг | 12 мг | 10.2% | 5.2% | 983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.555 г | ~ | |||
| Валин | 0.471 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.618 г | ~ | |||
| Лизин | 0.482 г | ~ | |||
| Метионин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.39 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.437 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.522 г | от 4.7 до 16.8 г | 53.7% | 27.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.412 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.864 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.247 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.196 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.566 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.639 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.554 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.642 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.102 г | min 16.8 г | 18.5% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.799 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.305 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные Оладьи МОИ составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».