| Геркулес | 240 г |
| Миндаль | 60 г |
| Кешью | 50 г |
| Грецкий орех | 34 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Подсолнечное масло | 48 г |
| Корица, молотая | 1.6 tsp |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 72 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 72 г |
| Грушевый сок | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 454.2 ккал | 1684 ккал | 27% | 5.9% | 371 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 2.7% | 826 г |
| Жиры | 21.2 г | 56 г | 37.9% | 8.3% | 264 г |
| Углеводы | 56.3 г | 219 г | 25.7% | 5.7% | 389 г |
| Углеводы (общие) | 22.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 2.5% | 870 г |
| Вода | 9.7 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23433 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| альфа Каротин | 0.115 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 50000 г | |
| бета Криптоксантин | 0.922 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.095 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.399 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 1.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.5% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 13.83 мг | 500 мг | 2.8% | 0.6% | 3615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 0.9% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 1.9% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.559 мкг | 400 мкг | 4.1% | 0.9% | 2416 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 0.4% | 5422 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.042 мг | 15 мг | 40.3% | 8.9% | 248 г |
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.314 мкг | 50 мкг | 12.6% | 2.8% | 792 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 0.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7034 мг | 20 мг | 8.5% | 1.9% | 1174 г |
| Ниацин | 0.615 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.63 мг | 2500 мг | 12.3% | 2.7% | 810 г |
| Кальций, Ca | 57.98 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.3% | 1725 г |
| Кремний, Si | 12.182 мг | 30 мг | 40.6% | 8.9% | 246 г |
| Магний, Mg | 56.49 мг | 400 мг | 14.1% | 3.1% | 708 г |
| Натрий, Na | 11.37 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.2% | 11434 г |
| Сера, S | 40.65 мг | 1000 мг | 4.1% | 0.9% | 2460 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 2.8% | 794 г |
| Хлор, Cl | 8.39 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 27414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 1.5% | 1431 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 0.2% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 2.093 мкг | 10 мкг | 20.9% | 4.6% | 478 г |
| Литий, Li | 2.408 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5119 мг | 2 мг | 25.6% | 5.6% | 391 г |
| Медь, Cu | 276.67 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 6.1% | 361 г |
| Молибден, Mo | 6.571 мкг | 70 мкг | 9.4% | 2.1% | 1065 г |
| Никель, Ni | 21.083 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.684 мкг | 55 мкг | 3.1% | 0.7% | 3266 г |
| Стронций, Sr | 18.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.3 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6633 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 0.6% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.8553 мг | 12 мг | 7.1% | 1.6% | 1403 г |
| Цирконий, Zr | 6.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.977 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 26.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.539 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.382 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.4% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.749 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.164 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.636 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.258 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.015 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.052 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.83 г | min 16.8 г | 34.7% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.605 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.984 г | от 11.2 до 20.6 г | 71.3% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.209 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 454,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».