| Зажарка из моркови и лука | 100 г |
| Курица 2 кат. (Жарка котлеты) | 250 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 50 г |
| Зажарка из моркови и лука | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.2 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 813 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 10% | 484 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.2% | 667 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 3.8% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 7.2% | 667 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 463.9 мкг | 900 мкг | 51.5% | 24.9% | 194 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.678 мг | 5 мг | 53.6% | 25.9% | 187 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.4% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 47.88 мг | 500 мг | 9.6% | 4.6% | 1044 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 6.5% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.451 мг | 2 мг | 22.6% | 10.9% | 443 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.323 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 5.6% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 2.4% | 2055 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 0.8% | 5848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.375 мг | 15 мг | 15.8% | 7.6% | 632 г |
| Витамин Н, биотин | 7.238 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7% | 691 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.1421 мг | 20 мг | 45.7% | 22.1% | 219 г |
| Ниацин | 5.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 395.77 мг | 2500 мг | 15.8% | 7.6% | 632 г |
| Кальций, Ca | 42.61 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.1% | 2347 г |
| Кремний, Si | 53.795 мг | 30 мг | 179.3% | 86.5% | 56 г |
| Магний, Mg | 40.7 мг | 400 мг | 10.2% | 4.9% | 983 г |
| Натрий, Na | 76.71 мг | 1300 мг | 5.9% | 2.8% | 1695 г |
| Сера, S | 145.79 мг | 1000 мг | 14.6% | 7% | 686 г |
| Фосфор, P | 140.1 мг | 800 мг | 17.5% | 8.4% | 571 г |
| Хлор, Cl | 89.54 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.9% | 2569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 273.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 244.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 69.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.184 мг | 18 мг | 12.1% | 5.8% | 824 г |
| Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.3% | 2069 г |
| Кобальт, Co | 10.417 мкг | 10 мкг | 104.2% | 50.3% | 96 г |
| Литий, Li | 30.725 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5468 мг | 2 мг | 27.3% | 13.2% | 366 г |
| Медь, Cu | 192.63 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 9.3% | 519 г |
| Молибден, Mo | 12.813 мкг | 70 мкг | 18.3% | 8.8% | 546 г |
| Никель, Ni | 9.154 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 352.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.298 мкг | 55 мкг | 22.4% | 10.8% | 447 г |
| Стронций, Sr | 6.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 116.92 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 1.4% | 3421 г |
| Хром, Cr | 16.7 мкг | 50 мкг | 33.4% | 16.1% | 299 г |
| Цинк, Zn | 2.0202 мг | 12 мг | 16.8% | 8.1% | 594 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.356 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.756 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.336 г | ~ | |||
| Лизин | 1.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
| Треонин | 0.701 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.682 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.792 г | ~ | |||
| Аланин | 0.868 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.509 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 1.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.707 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.569 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.534 г | от 4.7 до 16.8 г | 75.2% | 36.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.988 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.516 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.857 г | min 16.8 г | 17% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.329 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.767 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.6% | 16.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.79 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка с куриным мясом и рисом составляет 207,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».