| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 127 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 1 С0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 111 г |
| Хлопья овсяные Геркулес 1 | 41 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 110 г |
| Изолят сывороточного белка | 24 г |
| Разрыхлитель теста с шафраном | 2 г |
| Манная крупа (Запекание) | 17 г |
| Сахар песок | 20 г |
| молоко безлактозное 1,8% | 100 г |
Подсохла, лучше до 160° ставить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.5 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 999 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10.6% | 559 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.5% | 1077 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.4% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Вода | 64.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3535 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 4.7% | 1253 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 8% | 747 г |
| Витамин В4, холин | 85.04 мг | 500 мг | 17% | 10.1% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 5.9% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.085 мкг | 400 мкг | 3% | 1.8% | 3310 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 10% | 591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.1% | 1876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 1.5% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 7.85 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9.3% | 637 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4342 мг | 20 мг | 12.2% | 7.2% | 822 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.27 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.8% | 2132 г |
| Кальций, Ca | 79.72 мг | 1000 мг | 8% | 4.7% | 1254 г |
| Кремний, Si | 0.552 мг | 30 мг | 1.8% | 1.1% | 5435 г |
| Магний, Mg | 13.63 мг | 400 мг | 3.4% | 2% | 2935 г |
| Натрий, Na | 63.15 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.9% | 2059 г |
| Сера, S | 114.31 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.8% | 875 г |
| Фосфор, P | 129.3 мг | 800 мг | 16.2% | 9.6% | 619 г |
| Хлор, Cl | 97.7 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.5% | 2354 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 3% | 1974 г |
| Йод, I | 8.38 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.3% | 1790 г |
| Кобальт, Co | 3.877 мкг | 10 мкг | 38.8% | 23% | 258 г |
| Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 2.4% | 2430 г |
| Медь, Cu | 50.92 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3% | 1964 г |
| Молибден, Mo | 6.074 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.2% | 1152 г |
| Никель, Ni | 0.446 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.861 мкг | 55 мкг | 27% | 16% | 370 г |
| Стронций, Sr | 7.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.26 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14154 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.7% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.5596 мг | 12 мг | 4.7% | 2.8% | 2144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.798 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.277 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.259 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.736 г | ~ | |||
| Аланин | 0.253 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Глицин | 0.152 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.791 г | ~ | |||
| Пролин | 0.266 г | ~ | |||
| Серин | 0.345 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.545 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.826 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.664 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.708 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушка 23.09.24г составляет 168,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».