Мой здоровый рацион

Рецепт Бутерброд с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Бутерброд с авокадо

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) 40 г
Авокадо 130 г
Подсолнечное масло 5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Сок лимонный 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Помидор (томат), парниковый 43 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 172.7 ккал 1684 ккал 10.3% 6% 975 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 1.9% 3167 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 14% 415 г
Углеводы 8.6 г 219 г 3.9% 2.3% 2547 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 5.1 г 20 г 25.5% 14.8% 392 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 1.7% 3348 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.3 мкг 900 мкг 4.3% 2.5% 2350 г
Ретинол 0.017 мг ~
альфа Каротин 13.277 мкг ~
бета Каротин 0.139 мг 5 мг 2.8% 1.6% 3597 г
бета Криптоксантин 15.489 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 149.915 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.074 мг 1.5 мг 4.9% 2.8% 2027 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 3.1% 1875 г
Витамин В4, холин 18.98 мг 500 мг 3.8% 2.2% 2634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.847 мг 5 мг 16.9% 9.8% 590 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 4.8% 1205 г
Витамин В9, фолаты 49.745 мкг 400 мкг 12.4% 7.2% 804 г
Витамин В12, кобаламин 0.007 мкг 3 мкг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин C, аскорбиновая 9.96 мг 90 мг 11.1% 6.4% 904 г
Витамин D, кальциферол 0.055 мкг 10 мкг 0.6% 0.3% 18182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.366 мг 15 мг 15.8% 9.1% 634 г
бета Токоферол 0.028 мг ~
гамма Токоферол 0.183 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.289 мкг 50 мкг 0.6% 0.3% 17301 г
Витамин К, филлохинон 13.5 мкг 120 мкг 11.3% 6.5% 889 г
Витамин РР, НЭ 1.5083 мг 20 мг 7.5% 4.3% 1326 г
Ниацин 0.302 мг ~
Бетаин 0.387 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 357.14 мг 2500 мг 14.3% 8.3% 700 г
Кальций, Ca 21.06 мг 1000 мг 2.1% 1.2% 4748 г
Кремний, Si 2.034 мг 30 мг 6.8% 3.9% 1475 г
Магний, Mg 24.4 мг 400 мг 6.1% 3.5% 1639 г
Натрий, Na 406.13 мг 1300 мг 31.2% 18.1% 320 г
Сера, S 25.34 мг 1000 мг 2.5% 1.4% 3946 г
Фосфор, P 63 мг 800 мг 7.9% 4.6% 1270 г
Хлор, Cl 671.62 мг 2300 мг 29.2% 16.9% 342 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.7 мкг ~
Бор, B 29.6 мкг ~
Ванадий, V 7.41 мкг ~
Железо, Fe 1.095 мг 18 мг 6.1% 3.5% 1644 г
Йод, I 1.11 мкг 150 мкг 0.7% 0.4% 13514 г
Кобальт, Co 1.566 мкг 10 мкг 15.7% 9.1% 639 г
Литий, Li 5.306 мкг ~
Марганец, Mn 0.3107 мг 2 мг 15.5% 9% 644 г
Медь, Cu 158.94 мкг 1000 мкг 15.9% 9.2% 629 г
Молибден, Mo 2.217 мкг 70 мкг 3.2% 1.9% 3157 г
Никель, Ni 2.379 мкг ~
Рубидий, Rb 28 мкг ~
Селен, Se 1.276 мкг 55 мкг 2.3% 1.3% 4310 г
Фтор, F 11.75 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 34043 г
Хром, Cr 1.43 мкг 50 мкг 2.9% 1.7% 3497 г
Цинк, Zn 0.6064 мг 12 мг 5.1% 3% 1979 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.512 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.05 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.082 г ~
Лизин 0.075 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.055 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.133 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.165 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.029 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.065 г от 0.9 до 3.7 г 7.2% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 2.269 г от 4.7 до 16.8 г 48.3% 28%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.23 мг max 300 мг
Кампестерол 2.766 мг ~
Стигмастерол 1.106 мг ~
бета Ситостерол 46.298 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.461 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.114 г ~
6:0 Капроновая 0.052 г ~
8:0 Каприловая 0.029 г ~
10:0 Каприновая 0.064 г ~
12:0 Лауриновая 0.073 г ~
14:0 Миристиновая 0.338 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.219 г ~
18:0 Стеариновая 0.405 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.866 г min 16.8 г 40.9% 23.7%
14:1 Миристолеиновая 0.066 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.485 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.286 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.481 г от 11.2 до 20.6 г 22.2% 12.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.237 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.072 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.061 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 172,7 кКал.

  • Порция = 98 гр (169.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок