| Творог 2% жирности | 600 г |
| Творог 5% жирности | 150 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 366 г |
| Сахар песок | 140 г |
| Крахмал картофельный | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 11.6% | 455 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 5.5% | 966 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.1% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.7 мкг | 900 мкг | 10.4% | 5.5% | 961 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 8.7% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 104.98 мг | 500 мг | 21% | 11.1% | 476 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 5.7% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.3% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.573 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.6% | 1451 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.002 мкг | 3 мкг | 33.4% | 17.6% | 299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.6% | 1449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 11.114 мкг | 50 мкг | 22.2% | 11.7% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1205 мг | 20 мг | 15.6% | 8.2% | 641 г |
| Ниацин | 0.363 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 101.94 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.2% | 2452 г |
| Кальций, Ca | 103.13 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.4% | 970 г |
| Магний, Mg | 18.95 мг | 400 мг | 4.7% | 2.5% | 2111 г |
| Натрий, Na | 65.94 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.7% | 1971 г |
| Сера, S | 181.56 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.6% | 551 г |
| Фосфор, P | 182.4 мг | 800 мг | 22.8% | 12% | 439 г |
| Хлор, Cl | 123.1 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.8% | 1868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 2.9% | 1777 г |
| Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.3% | 1234 г |
| Кобальт, Co | 4.343 мкг | 10 мкг | 43.4% | 22.9% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.0141 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 14184 г |
| Медь, Cu | 63.99 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
| Молибден, Mo | 6.869 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.2% | 1019 г |
| Олово, Sn | 9.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.533 мкг | 55 мкг | 51.9% | 27.3% | 193 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.65 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10624 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.7% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 0.582 мг | 12 мг | 4.9% | 2.6% | 2062 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.221 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.511 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.253 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.909 г | min 16.8 г | 11.4% | 6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.6% |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 189,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».