| Рис отварной | 315 г |
| Овощи замороженные | 400 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.1% | 4750 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 8% | 1867 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 5.8% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.8% | 1000 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2700 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.003 мг | 1.8 мг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин В4, холин | 4.76 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.158 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.4% | 34542 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.046 мг | 15 мг | 7% | 10.4% | 1434 г |
| Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23474 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2011 мг | 20 мг | 1% | 1.5% | 9945 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 6.13 мг | 2500 мг | 0.2% | 0.3% | 40783 г |
| Кальций, Ca | 3.48 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 28736 г |
| Кремний, Si | 6.095 мг | 30 мг | 20.3% | 30.1% | 492 г |
| Магний, Mg | 3.49 мг | 400 мг | 0.9% | 1.3% | 11461 г |
| Натрий, Na | 142.63 мг | 1300 мг | 11% | 16.3% | 911 г |
| Сера, S | 3.83 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 26110 г |
| Фосфор, P | 9.5 мг | 800 мг | 1.2% | 1.8% | 8421 г |
| Хлор, Cl | 220.33 мг | 2300 мг | 9.6% | 14.2% | 1044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.072 мг | 18 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Кобальт, Co | 0.116 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.8% | 8621 г |
| Марганец, Mn | 0.0777 мг | 2 мг | 3.9% | 5.8% | 2574 г |
| Медь, Cu | 16.45 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2.4% | 6079 г |
| Молибден, Mo | 0.609 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.3% | 11494 г |
| Селен, Se | 0.92 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.5% | 5978 г |
| Фтор, F | 39.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.5% | 10096 г |
| Хром, Cr | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Цинк, Zn | 0.0887 мг | 12 мг | 0.7% | 1% | 13529 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.389 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 43.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.645 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.262 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 20% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.389 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с овощами составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».