| Авокадо | 50 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.7% | 864 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 14.1% | 471 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 7.6% | 870 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.9 мкг | 900 мкг | 23.7% | 15.6% | 423 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.547 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 4.5% | 1471 г |
| бета Криптоксантин | 8.805 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 85.22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 11.9% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 163.16 мг | 500 мг | 32.6% | 21.5% | 306 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.27 мг | 5 мг | 25.4% | 16.8% | 394 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 5.9% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.572 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.2% | 1267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 7.2% | 917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.43 мг | 90 мг | 10.5% | 6.9% | 954 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 9.1% | 723 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.135 мг | 15 мг | 7.6% | 5% | 1322 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.73 мкг | 50 мкг | 25.5% | 16.8% | 393 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8987 мг | 20 мг | 14.5% | 9.6% | 690 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.64 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.9% | 956 г |
| Кальций, Ca | 52.39 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.4% | 1909 г |
| Кремний, Si | 0.101 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 29703 г |
| Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 3.5% | 1898 г |
| Натрий, Na | 89.18 мг | 1300 мг | 6.9% | 4.6% | 1458 г |
| Сера, S | 119.16 мг | 1000 мг | 11.9% | 7.8% | 839 г |
| Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 11.8% | 559 г |
| Хлор, Cl | 101.23 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.9% | 2272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.846 мг | 18 мг | 10.3% | 6.8% | 975 г |
| Йод, I | 12.72 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.6% | 1179 г |
| Кобальт, Co | 6.503 мкг | 10 мкг | 65% | 42.9% | 154 г |
| Литий, Li | 0.126 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1424 мг | 2 мг | 7.1% | 4.7% | 1404 г |
| Медь, Cu | 121.13 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8% | 826 г |
| Молибден, Mo | 3.887 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.7% | 1801 г |
| Никель, Ni | 0.358 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.604 мкг | 55 мкг | 35.6% | 23.5% | 281 г |
| Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10551 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.9566 мг | 12 мг | 8% | 5.3% | 1254 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.518 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.724 г | ~ | |||
| Лизин | 0.608 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.481 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.848 г | ~ | |||
| Глицин | 0.297 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.282 г | ~ | |||
| Серин | 0.621 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.317 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.099 г | от 0.9 до 3.7 г | 11% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.663 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.4% | 23.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 358.49 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.572 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.629 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 23.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.562 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.942 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.207 г | min 16.8 г | 36.9% | 24.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.423 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичная намазка составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».