| Салат из яблок и овощей (копия) | 260 г |
| Арахис | 0 г |
| Миндаль | 0 г |
| Бразильский орех | 0 г |
| Кешью | 0 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Семена чиа, сушеные | 0 г |
| Кунжут | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 3.8% | 2375 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12.4% | 727 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.8% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 10.4% | 870 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 372 мкг | 900 мкг | 41.3% | 37.2% | 242 г |
| альфа Каротин | 0.121 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.246 мг | 5 мг | 44.9% | 40.5% | 223 г |
| бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.146 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 11 мг | 500 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 4.5% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.527 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.7% | 2420 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 1.8% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.73 мг | 90 мг | 8.6% | 7.8% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.049 мг | 15 мг | 7% | 6.3% | 1430 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.816 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.541 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9242 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 11.1% | 811 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0154 мг | 20 мг | 5.1% | 4.6% | 1970 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 479.02 мг | 2500 мг | 19.2% | 17.3% | 522 г |
| Кальций, Ca | 36.77 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.3% | 2720 г |
| Кремний, Si | 20.259 мг | 30 мг | 67.5% | 60.9% | 148 г |
| Магний, Mg | 68.33 мг | 400 мг | 17.1% | 15.4% | 585 г |
| Натрий, Na | 430.82 мг | 1300 мг | 33.1% | 29.8% | 302 г |
| Сера, S | 18.84 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5308 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 11.9% | 758 г |
| Хлор, Cl | 733.5 мг | 2300 мг | 31.9% | 28.8% | 314 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 153.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.505 мг | 18 мг | 13.9% | 12.5% | 719 г |
| Йод, I | 200.74 мкг | 150 мкг | 133.8% | 120.6% | 75 г |
| Кобальт, Co | 2.272 мкг | 10 мкг | 22.7% | 20.5% | 440 г |
| Литий, Li | 8.603 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4992 мг | 2 мг | 25% | 22.5% | 401 г |
| Медь, Cu | 172.32 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 15.5% | 580 г |
| Молибден, Mo | 6.968 мкг | 70 мкг | 10% | 9% | 1005 г |
| Никель, Ni | 17.269 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.067 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.7% | 5155 г |
| Стронций, Sr | 15.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.51 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5297 г |
| Хром, Cr | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.5% | 1389 г |
| Цинк, Zn | 0.8103 мг | 12 мг | 6.8% | 6.1% | 1481 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.847 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.416 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.578 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.142 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.389 г | от 0.9 до 3.7 г | 43.2% | 39% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.566 г | от 4.7 до 16.8 г | 75.9% | 68.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.808 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.066 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.328 г | min 16.8 г | 13.9% | 12.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.115 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.834 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.956 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.3% | 31.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.508 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.069 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с орехами (тыкв. сем., грецкий орех) составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».