| Творог 2% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 111 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Вода | 250 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1554 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 12.5% | 738 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.8% | 1931 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.6% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6% | 1538 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.9 мкг | 900 мкг | 5.3% | 4.9% | 1879 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.329 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.4% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.7% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 60.49 мг | 500 мг | 12.1% | 11.2% | 827 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 6.7% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.4% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.474 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.2% | 2165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.5 мкг | 3 мкг | 16.7% | 15.4% | 600 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.5% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7813 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.237 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.842 мкг | 50 мкг | 11.7% | 10.8% | 856 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4901 мг | 20 мг | 12.5% | 11.5% | 803 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.1 мг | 2500 мг | 3.8% | 3.5% | 2629 г |
| Кальций, Ca | 54.93 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.1% | 1820 г |
| Магний, Mg | 26.91 мг | 400 мг | 6.7% | 6.2% | 1486 г |
| Натрий, Na | 215.01 мг | 1300 мг | 16.5% | 15.2% | 605 г |
| Сера, S | 110.08 мг | 1000 мг | 11% | 10.1% | 908 г |
| Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 15.3% | 601 г |
| Хлор, Cl | 341.2 мг | 2300 мг | 14.8% | 13.7% | 674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.018 мг | 18 мг | 5.7% | 5.3% | 1768 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.9% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 2.415 мкг | 10 мкг | 24.2% | 22.3% | 414 г |
| Марганец, Mn | 0.4515 мг | 2 мг | 22.6% | 20.8% | 443 г |
| Медь, Cu | 90.58 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.4% | 1104 г |
| Молибден, Mo | 11.826 мкг | 70 мкг | 16.9% | 15.6% | 592 г |
| Олово, Sn | 4.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.54 мкг | 55 мкг | 31.9% | 29.4% | 314 г |
| Стронций, Sr | 5.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.25 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6867 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.4% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.7096 мг | 12 мг | 5.9% | 5.4% | 1691 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.217 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.143 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Пролин | 0.327 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.474 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.943 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.074 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые варенники цельноз составляет 108,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».