| Лук репчатый | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 260 г |
| Морковь | 60 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 360 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 8% | 1152 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12.2% | 757 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 279.4 мкг | 900 мкг | 31% | 28.7% | 322 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 19.5% | 473 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 11.5% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 119.29 мг | 500 мг | 23.9% | 22.1% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 13.1% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 6% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.996 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4446 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 7.4% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.78 мг | 90 мг | 10.9% | 10.1% | 920 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 9.3% | 988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.527 мг | 15 мг | 10.2% | 9.4% | 982 г |
| Витамин Н, биотин | 9.874 мкг | 50 мкг | 19.7% | 18.2% | 506 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4433 мг | 20 мг | 7.2% | 6.7% | 1386 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.37 мг | 2500 мг | 8% | 7.4% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 38.02 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2630 г |
| Кремний, Si | 4.511 мг | 30 мг | 15% | 13.9% | 665 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 3.9% | 2361 г |
| Натрий, Na | 64.76 мг | 1300 мг | 5% | 4.6% | 2007 г |
| Сера, S | 99.23 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.1% | 1008 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 13% | 712 г |
| Хлор, Cl | 97.95 мг | 2300 мг | 4.3% | 4% | 2348 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.634 мг | 18 мг | 9.1% | 8.4% | 1102 г |
| Йод, I | 10.77 мкг | 150 мкг | 7.2% | 6.7% | 1393 г |
| Кобальт, Co | 7.575 мкг | 10 мкг | 75.8% | 70.1% | 132 г |
| Литий, Li | 8.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 5.5% | 1692 г |
| Медь, Cu | 94.16 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.7% | 1062 г |
| Молибден, Mo | 6.114 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8% | 1145 г |
| Никель, Ni | 4.822 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 151.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.808 мкг | 55 мкг | 26.9% | 24.9% | 371 г |
| Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9611 г |
| Хром, Cr | 3.93 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.3% | 1272 г |
| Цинк, Zn | 0.7837 мг | 12 мг | 6.5% | 6% | 1531 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.422 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.579 г | от 4.7 до 16.8 г | 54.9% | 50.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.631 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.091 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.002 г | min 16.8 г | 17.9% | 16.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.745 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.329 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и морковью составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».