| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 45 г |
| Банан (Жарка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.6% | 1070 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 4.9% | 1217 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 6.6% | 898 г |
| Углеводы (общие) | 33.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.8% | 769 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.8 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5% | 1203 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.4% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.6% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 79.4 мг | 500 мг | 15.9% | 9.5% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 8.5% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 8.3% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.644 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6020 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 2.8% | 2138 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 3.4% | 1770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 3% | 1992 г |
| Витамин Н, биотин | 12.549 мкг | 50 мкг | 25.1% | 15% | 398 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4989 мг | 20 мг | 12.5% | 7.5% | 800 г |
| Ниацин | 0.671 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.17 мг | 2500 мг | 13% | 7.8% | 769 г |
| Кальций, Ca | 31.59 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.9% | 3166 г |
| Кремний, Si | 29.464 мг | 30 мг | 98.2% | 58.6% | 102 г |
| Магний, Mg | 58.28 мг | 400 мг | 14.6% | 8.7% | 686 г |
| Натрий, Na | 59.71 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.7% | 2177 г |
| Сера, S | 73.91 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.4% | 1353 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 10.7% | 560 г |
| Хлор, Cl | 87.38 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.3% | 2632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 142.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 6.1% | 967 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 3.939 мкг | 10 мкг | 39.4% | 23.5% | 254 г |
| Литий, Li | 1.263 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9708 мг | 2 мг | 48.5% | 29% | 206 г |
| Медь, Cu | 176.39 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 10.5% | 567 г |
| Молибден, Mo | 2.656 мкг | 70 мкг | 3.8% | 2.3% | 2636 г |
| Никель, Ni | 1.531 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.919 мкг | 55 мкг | 25.3% | 15.1% | 395 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.84 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15480 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 1.1056 мг | 12 мг | 9.2% | 5.5% | 1085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.934 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.264 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.567 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.382 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.951 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.2% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.191 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.855 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.711 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.597 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».