| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Вода | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 35 г |
| Персик | 70 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1674 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.3% | 2303 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.6% | 2800 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 7.8% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 15.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.5% | 1333 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3027 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.4 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.2% | 3169 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 2.9% | 3425 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 14.5 мг | 500 мг | 2.9% | 2.9% | 3448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 7.4% | 1348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.187 мкг | 400 мкг | 2% | 2% | 4886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 5.6% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 3.6% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.554 мг | 15 мг | 3.7% | 3.7% | 2708 г |
| Витамин Н, биотин | 4.368 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.6% | 1145 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2542 мг | 20 мг | 6.3% | 6.3% | 1595 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.33 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.6% | 1156 г |
| Кальций, Ca | 65.13 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.5% | 1535 г |
| Кремний, Si | 2.917 мг | 30 мг | 9.7% | 9.6% | 1028 г |
| Магний, Mg | 29.69 мг | 400 мг | 7.4% | 7.4% | 1347 г |
| Натрий, Na | 33.14 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 3923 г |
| Сера, S | 26.96 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3709 г |
| Фосфор, P | 96 мг | 800 мг | 12% | 11.9% | 833 г |
| Хлор, Cl | 54.04 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.3% | 4256 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 4.3% | 2323 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 1.963 мкг | 10 мкг | 19.6% | 19.5% | 509 г |
| Литий, Li | 0.875 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6016 мг | 2 мг | 30.1% | 29.9% | 332 г |
| Медь, Cu | 87.86 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 8.7% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 3.038 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.3% | 2304 г |
| Никель, Ni | 1.167 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.66 мкг | 55 мкг | 8.5% | 8.4% | 1180 г |
| Стронций, Sr | 26.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.48 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7924 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.7% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 0.6517 мг | 12 мг | 5.4% | 5.4% | 1841 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.344 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.124 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.07 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.409 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.835 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.191 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | min 16.8 г | 3.7% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 100,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».