| рис вареный из смеси шлифов. пропаренного золотистого и дикого | 50 г |
| сардина атлантическая натур. с добавлением масла 250 гр. | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Морковь, красная | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 8.5% | 987 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.5% | 889 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.9% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 2% | 4148 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 630.2 мкг | 900 мкг | 70% | 58.8% | 143 г |
| Ретинол | 5.404 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.35 мг | 5 мг | 67% | 56.3% | 149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 8.2% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 82.93 мг | 500 мг | 16.6% | 13.9% | 603 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 10.2% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 8.1% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.498 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.2% | 7275 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.979 мкг | 3 мкг | 66% | 55.5% | 152 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.5% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.2% | 1621 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.8 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.619 мг | 15 мг | 4.1% | 3.4% | 2423 г |
| Витамин Н, биотин | 5.868 мкг | 50 мкг | 11.7% | 9.8% | 852 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1427 мг | 20 мг | 10.7% | 9% | 933 г |
| Ниацин | 1.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159 мг | 2500 мг | 6.4% | 5.4% | 1572 г |
| Кальций, Ca | 36.27 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2757 г |
| Магний, Mg | 20.59 мг | 400 мг | 5.1% | 4.3% | 1943 г |
| Натрий, Na | 66.76 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.3% | 1947 г |
| Сера, S | 82.72 мг | 1000 мг | 8.3% | 7% | 1209 г |
| Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 12.2% | 691 г |
| Хлор, Cl | 71.27 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.6% | 3227 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 6.1% | 1371 г |
| Йод, I | 11.44 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.4% | 1311 г |
| Кобальт, Co | 7.806 мкг | 10 мкг | 78.1% | 65.6% | 128 г |
| Литий, Li | 1.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0165 мг | 2 мг | 0.8% | 0.7% | 12121 г |
| Медь, Cu | 54.12 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 4.5% | 1848 г |
| Молибден, Mo | 2.35 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.9% | 2979 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.706 мкг | 55 мкг | 32.2% | 27.1% | 311 г |
| Фтор, F | 87.1 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.8% | 4592 г |
| Хром, Cr | 10.29 мкг | 50 мкг | 20.6% | 17.3% | 486 г |
| Цинк, Zn | 0.4448 мг | 12 мг | 3.7% | 3.1% | 2698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.165 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.858 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из риса, сардины атл., яйца и сырой моркови составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».