| Шпинат | 75 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 250 г |
| Салат Месклам [Перекресток] | 75 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 101 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 313 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Мед [Медовая Долина] | 10 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Горчица Дижонская [Bornier] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 18.3% | 661 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2775 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 15% | 805 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 11.1% | 1085 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.5% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 50.16 мг | 500 мг | 10% | 12.1% | 997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 17.8% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 15.9% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.538 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.1% | 3796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 6.1% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.53 мг | 90 мг | 6.1% | 7.4% | 1627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 3.6% | 3356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 2.745 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.7% | 1821 г |
| Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 49.4% | 245 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3479 мг | 20 мг | 16.7% | 20.2% | 597 г |
| Ниацин | 3.928 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.19 мг | 2500 мг | 7.9% | 9.6% | 1261 г |
| Кальций, Ca | 20.83 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4801 г |
| Кремний, Si | 5.147 мг | 30 мг | 17.2% | 20.8% | 583 г |
| Магний, Mg | 39.01 мг | 400 мг | 9.8% | 11.9% | 1025 г |
| Натрий, Na | 113.33 мг | 1300 мг | 8.7% | 10.5% | 1147 г |
| Сера, S | 114.65 мг | 1000 мг | 11.5% | 13.9% | 872 г |
| Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 13.9% | 871 г |
| Хлор, Cl | 50.05 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.7% | 4595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.23 мг | 18 мг | 12.4% | 15% | 807 г |
| Йод, I | 5.18 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.2% | 2896 г |
| Кобальт, Co | 4.8 мкг | 10 мкг | 48% | 58.1% | 208 г |
| Литий, Li | 0.07 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 6.9% | 1753 г |
| Медь, Cu | 43.63 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 5.3% | 2292 г |
| Молибден, Mo | 4.843 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.4% | 1445 г |
| Никель, Ni | 0.141 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.342 мкг | 55 мкг | 20.6% | 24.9% | 485 г |
| Стронций, Sr | 6.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.38 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.6% | 7493 г |
| Хром, Cr | 8.79 мкг | 50 мкг | 17.6% | 21.3% | 569 г |
| Цинк, Zn | 0.7112 мг | 12 мг | 5.9% | 7.1% | 1687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.89 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.607 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.999 г | ~ | |||
| Лизин | 1.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
| Треонин | 0.563 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.996 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аланин | 0.658 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.013 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.458 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.564 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.364 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.67 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.61 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.533 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | min 16.8 г | 7.4% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат вкусный составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».