| Чечевица, зерно (Варка) | 1 Стакан 200 мл |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Морковь, вареная, без соли | 110 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1193 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 17.1% | 415 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.1% | 6222 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.7% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 20.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 14.9% | 476 г |
| Вода | 60.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3763 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.4 мкг | 900 мкг | 22.7% | 16.1% | 440 г |
| альфа Каротин | 714.905 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.827 мг | 5 мг | 36.5% | 25.8% | 274 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 130.069 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.2% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.8% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 47.55 мг | 500 мг | 9.5% | 6.7% | 1052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.009 мг | 5 мг | 20.2% | 14.3% | 496 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.467 мг | 2 мг | 23.4% | 16.6% | 428 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.788 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.6% | 4552 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.56 мг | 90 мг | 36.2% | 25.6% | 276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 2.6% | 2717 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.7% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9641 мг | 20 мг | 24.8% | 17.6% | 403 г |
| Ниацин | 5.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.019 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.47 мг | 2500 мг | 15.5% | 11% | 644 г |
| Кальций, Ca | 35.87 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2788 г |
| Кремний, Si | 25.806 мг | 30 мг | 86% | 60.9% | 116 г |
| Магний, Mg | 61.28 мг | 400 мг | 15.3% | 10.8% | 653 г |
| Натрий, Na | 50.81 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.8% | 2559 г |
| Сера, S | 160.15 мг | 1000 мг | 16% | 11.3% | 624 г |
| Фосфор, P | 192.6 мг | 800 мг | 24.1% | 17.1% | 415 г |
| Хлор, Cl | 55.73 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.7% | 4127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.203 мг | 18 мг | 23.4% | 16.6% | 428 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 8.076 мкг | 10 мкг | 80.8% | 57.2% | 124 г |
| Литий, Li | 31.929 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4075 мг | 2 мг | 20.4% | 14.4% | 491 г |
| Медь, Cu | 249.53 мкг | 1000 мкг | 25% | 17.7% | 401 г |
| Молибден, Mo | 27.142 мкг | 70 мкг | 38.8% | 27.5% | 258 г |
| Никель, Ni | 46.904 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.367 мкг | 55 мкг | 24.3% | 17.2% | 411 г |
| Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 86.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.35 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5768 г |
| Хром, Cr | 13.72 мкг | 50 мкг | 27.4% | 19.4% | 364 г |
| Цинк, Zn | 1.4623 мг | 12 мг | 12.2% | 8.6% | 821 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.481 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.57 г | ~ | |||
| Валин | 1.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.898 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.903 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.602 г | ~ | |||
| Лизин | 1.896 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.603 г | ~ | |||
| Треонин | 0.893 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.265 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.932 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аланин | 0.998 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.877 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.787 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.84 г | ~ | |||
| Серин | 0.898 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.706 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.301 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.182 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.9% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.262 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.212 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.3 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами и курицей составляет 141,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».