| Помидор (томат), парниковый | 414 г |
| Лук репчатый | 43 г |
| Творог 5% жирности | 70 г |
| Сметана 10% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4107 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 10.5% | 2303 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.6% | 3733 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.4% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 9.5% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 18.8% | 1297 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 17.8% | 1374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 8.5% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 7.29 мг | 500 мг | 1.5% | 3.7% | 6859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 2.9% | 8475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 4.4% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.39 мкг | 400 мкг | 1.6% | 3.9% | 6260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 15.9% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.2 мг | 90 мг | 16.9% | 41.2% | 592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.053 мг | 15 мг | 0.4% | 1% | 28302 г |
| Витамин Н, биотин | 1.282 мкг | 50 мкг | 2.6% | 6.3% | 3900 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 11.7% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9385 мг | 20 мг | 4.7% | 11.5% | 2131 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.73 мг | 2500 мг | 8.5% | 20.7% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 35.75 мг | 1000 мг | 3.6% | 8.8% | 2797 г |
| Кремний, Si | 4.678 мг | 30 мг | 15.6% | 38% | 641 г |
| Магний, Mg | 4.7 мг | 400 мг | 1.2% | 2.9% | 8511 г |
| Натрий, Na | 20.37 мг | 1300 мг | 1.6% | 3.9% | 6382 г |
| Сера, S | 41.27 мг | 1000 мг | 4.1% | 10% | 2423 г |
| Фосфор, P | 61.5 мг | 800 мг | 7.7% | 18.8% | 1301 г |
| Хлор, Cl | 63.3 мг | 2300 мг | 2.8% | 6.8% | 3633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 6.3% | 3782 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 5.9% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 4.946 мкг | 10 мкг | 49.5% | 120.7% | 202 г |
| Литий, Li | 20.808 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 14.4% | 1684 г |
| Медь, Cu | 94.45 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 22.9% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 6.39 мкг | 70 мкг | 9.1% | 22.2% | 1095 г |
| Никель, Ni | 9.551 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 145.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.998 мкг | 55 мкг | 7.3% | 17.8% | 1376 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 18165 г |
| Хром, Cr | 4.15 мкг | 50 мкг | 8.3% | 20.2% | 1205 г |
| Цинк, Zn | 0.277 мг | 12 мг | 2.3% | 5.6% | 4332 г |
| Цирконий, Zr | 3.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.878 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | min 16.8 г | 2.6% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.7% |
Энергетическая ценность Помидоры с луком и творогом составляет 41 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».