| Кабачок | 255 г |
| Помидор | 199 г |
| Куриная грудка (филе) | 269 г |
| Греческий йогурт | 86 г |
| Маринад для курицы | 28 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 15.9% | 650 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.5% | 1600 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2877 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 39.53 мг | 500 мг | 7.9% | 8.2% | 1265 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 14.3% | 725 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.397 мг | 2 мг | 19.9% | 20.6% | 504 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.663 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4140 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 3.1% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 7.1% | 1459 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 3.9% | 2641 г |
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6244 мг | 20 мг | 18.1% | 18.7% | 552 г |
| Ниацин | 4.976 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.58 мг | 2500 мг | 9% | 9.3% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 9.64 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10373 г |
| Кремний, Si | 12.339 мг | 30 мг | 41.1% | 42.5% | 243 г |
| Магний, Mg | 41.01 мг | 400 мг | 10.3% | 10.7% | 975 г |
| Натрий, Na | 26.85 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.2% | 4842 г |
| Сера, S | 97.62 мг | 1000 мг | 9.8% | 10.1% | 1024 г |
| Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 10.2% | 1011 г |
| Хлор, Cl | 33.41 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.772 мг | 18 мг | 4.3% | 4.5% | 2332 г |
| Йод, I | 2.61 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.8% | 5747 г |
| Кобальт, Co | 4.357 мкг | 10 мкг | 43.6% | 45.1% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.0556 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3597 г |
| Медь, Cu | 53.63 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.6% | 1865 г |
| Молибден, Mo | 5.842 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.6% | 1198 г |
| Никель, Ni | 0.452 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.975 мкг | 55 мкг | 18.1% | 18.7% | 551 г |
| Фтор, F | 58.21 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6872 г |
| Хром, Cr | 11.22 мкг | 50 мкг | 22.4% | 23.2% | 446 г |
| Цинк, Zn | 0.6669 мг | 12 мг | 5.6% | 5.8% | 1799 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.564 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.573 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
| Лизин | 1.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.482 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.85 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.564 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.438 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.492 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.29 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.335 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | min 16.8 г | 2.8% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.515 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста из кабачка Лиза составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».