| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 10 С0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 400 г |
| Лук репчатый | 370 г |
| Подсолнечное масло | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 10.5% | 697 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 11.4% | 644 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.1% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3043 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.8 мкг | 900 мкг | 11.3% | 8.3% | 884 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 17.041 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 156.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.8% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.2% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 110.79 мг | 500 мг | 22.2% | 16.3% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 12.7% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 10.3% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.161 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.8% | 3937 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.236 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5.8% | 1271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.24 мг | 90 мг | 5.8% | 4.3% | 1718 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.789 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.8% | 1267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.261 мг | 15 мг | 15.1% | 11.1% | 663 г |
| Витамин Н, биотин | 7.441 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11% | 672 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 6.8% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8711 мг | 20 мг | 14.4% | 10.6% | 697 г |
| Ниацин | 2.692 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.65 мг | 2500 мг | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 38.35 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2608 г |
| Кремний, Si | 1.095 мг | 30 мг | 3.7% | 2.7% | 2740 г |
| Магний, Mg | 32.93 мг | 400 мг | 8.2% | 6% | 1215 г |
| Натрий, Na | 63.84 мг | 1300 мг | 4.9% | 3.6% | 2036 г |
| Сера, S | 134.84 мг | 1000 мг | 13.5% | 9.9% | 742 г |
| Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 11.9% | 617 г |
| Хлор, Cl | 79.64 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.6% | 2888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.604 мг | 18 мг | 8.9% | 6.5% | 1122 г |
| Йод, I | 9.25 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4.6% | 1622 г |
| Кобальт, Co | 6.811 мкг | 10 мкг | 68.1% | 50.1% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.1528 мг | 2 мг | 7.6% | 5.6% | 1309 г |
| Медь, Cu | 78.91 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.8% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 4.755 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5% | 1472 г |
| Никель, Ni | 0.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.016 мкг | 55 мкг | 30.9% | 22.7% | 323 г |
| Фтор, F | 57.28 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 6983 г |
| Хром, Cr | 7.79 мкг | 50 мкг | 15.6% | 11.5% | 642 г |
| Цинк, Zn | 0.9534 мг | 12 мг | 7.9% | 5.8% | 1259 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.384 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.483 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.292 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лизин | 0.659 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.534 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.268 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.943 г | от 4.7 до 16.8 г | 62.6% | 46% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.047 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.661 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.575 г | min 16.8 г | 15.3% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.093 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 21% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.461 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью, яйцом и курицей составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».