| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 170 г |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 220 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Шпинат | 100 г |
| Паста (макароны, спагетти), сухая | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.6 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 785 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.5% | 618 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9% | 519 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.4% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 17.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.1% | 2222 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.1 мкг | 900 мкг | 17.9% | 8.3% | 559 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 6.6% | 711 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.1% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 8.7% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 18.83 мг | 500 мг | 3.8% | 1.8% | 2655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.776 мг | 5 мг | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.346 мг | 2 мг | 17.3% | 8.1% | 578 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.42 мкг | 400 мкг | 6.9% | 3.2% | 1459 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.257 мкг | 3 мкг | 41.9% | 19.5% | 239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.31 мг | 90 мг | 10.3% | 4.8% | 967 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.835 мкг | 10 мкг | 18.4% | 8.6% | 545 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.106 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.041 мг | 15 мг | 13.6% | 6.3% | 735 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.176 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 66.5 мкг | 120 мкг | 55.4% | 25.8% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2177 мг | 20 мг | 16.1% | 7.5% | 622 г |
| Ниацин | 1.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 319.96 мг | 2500 мг | 12.8% | 6% | 781 г |
| Кальций, Ca | 155.32 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Кремний, Si | 7.975 мг | 30 мг | 26.6% | 12.4% | 376 г |
| Магний, Mg | 33.33 мг | 400 мг | 8.3% | 3.9% | 1200 г |
| Натрий, Na | 321.26 мг | 1300 мг | 24.7% | 11.5% | 405 г |
| Сера, S | 123.49 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.7% | 810 г |
| Фосфор, P | 204.7 мг | 800 мг | 25.6% | 11.9% | 391 г |
| Хлор, Cl | 17.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.539 мг | 18 мг | 14.1% | 6.6% | 709 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.7% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 6.704 мкг | 10 мкг | 67% | 31.2% | 149 г |
| Литий, Li | 5.731 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3411 мг | 2 мг | 17.1% | 8% | 586 г |
| Медь, Cu | 158.86 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 7.4% | 629 г |
| Молибден, Mo | 3.117 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.1% | 2246 г |
| Никель, Ni | 4.311 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.391 мкг | 55 мкг | 44.3% | 20.6% | 225 г |
| Стронций, Sr | 8.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 124.3 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.4% | 3218 г |
| Хром, Cr | 15.99 мкг | 50 мкг | 32% | 14.9% | 313 г |
| Цинк, Zn | 1.3339 мг | 12 мг | 11.1% | 5.2% | 900 г |
| Цирконий, Zr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.404 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.329 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.692 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.793 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.1% | 41.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.952 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.5% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.319 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.303 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.19 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.14 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.134 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.485 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.284 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.677 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.478 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.597 г | min 16.8 г | 15.5% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.722 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.86 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.785 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с семгой и сыром Фета (ZAV) составляет 214,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».