Мой здоровый рацион

Рецепт Яичный блин(авокадо, креветка). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яичный блин(авокадо, креветка)

Яйцо куриное (Жарка) 108 г
Шпинат 12 г
Авокадо 40 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный блин(авокадо, креветка)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.7 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1180 г
Белки 12.8 г 76 г 16.8% 11.8% 594 г
Жиры 9.4 г 56 г 16.8% 11.8% 596 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.4% 21900 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.9% 1429 г
Вода 73.2 г 2273 г 3.2% 2.2% 3105 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 178.8 мкг 900 мкг 19.9% 13.9% 503 г
Ретинол 0.14 мг ~
альфа Каротин 4.898 мкг ~
бета Каротин 0.318 мг 5 мг 6.4% 4.5% 1572 г
бета Криптоксантин 5.714 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 55.306 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3.1% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.294 мг 1.8 мг 16.3% 11.4% 612 г
Витамин В4, холин 169.96 мг 500 мг 34% 23.8% 294 г
Витамин В5, пантотеновая 1.151 мг 5 мг 23% 16.1% 434 г
Витамин В6, пиридоксин 0.143 мг 2 мг 7.2% 5% 1399 г
Витамин В9, фолаты 28.602 мкг 400 мкг 7.2% 5% 1399 г
Витамин В12, кобаламин 0.71 мкг 3 мкг 23.7% 16.6% 423 г
Витамин C, аскорбиновая 5.41 мг 90 мг 6% 4.2% 1664 г
Витамин D, кальциферол 1.177 мкг 10 мкг 11.8% 8.3% 850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.043 мг 15 мг 7% 4.9% 1438 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.067 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 11.392 мкг 50 мкг 22.8% 16% 439 г
Витамин К, филлохинон 34.1 мкг 120 мкг 28.4% 19.9% 352 г
Витамин РР, НЭ 3.7129 мг 20 мг 18.6% 13% 539 г
Ниацин 0.575 мг ~
Бетаин 0.143 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 279.63 мг 2500 мг 11.2% 7.8% 894 г
Кальций, Ca 57.1 мг 1000 мг 5.7% 4% 1751 г
Кремний, Si 3.135 мг 30 мг 10.5% 7.4% 957 г
Магний, Mg 30.31 мг 400 мг 7.6% 5.3% 1320 г
Натрий, Na 214.49 мг 1300 мг 16.5% 11.6% 606 г
Сера, S 155.11 мг 1000 мг 15.5% 10.9% 645 г
Фосфор, P 178.9 мг 800 мг 22.4% 15.7% 447 г
Хлор, Cl 88.62 мг 2300 мг 3.9% 2.7% 2595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.4 мкг ~
Бор, B 2.3 мкг ~
Ванадий, V 0.48 мкг ~
Железо, Fe 2.776 мг 18 мг 15.4% 10.8% 648 г
Йод, I 38.45 мкг 150 мкг 25.6% 17.9% 390 г
Кобальт, Co 8.669 мкг 10 мкг 86.7% 60.8% 115 г
Литий, Li 0.043 мкг ~
Марганец, Mn 0.1279 мг 2 мг 6.4% 4.5% 1564 г
Медь, Cu 302.14 мкг 1000 мкг 30.2% 21.2% 331 г
Молибден, Mo 6.176 мкг 70 мкг 8.8% 6.2% 1133 г
Никель, Ni 2.892 мкг ~
Рубидий, Rb 1.1 мкг ~
Селен, Se 28.673 мкг 55 мкг 52.1% 36.5% 192 г
Стронций, Sr 4.1 мкг ~
Фтор, F 59.98 мкг 4000 мкг 1.5% 1.1% 6669 г
Хром, Cr 16.41 мкг 50 мкг 32.8% 23% 305 г
Цинк, Zn 1.3104 мг 12 мг 10.9% 7.6% 916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.831 г ~
Валин 0.666 г ~
Гистидин* 0.303 г ~
Изолейцин 0.569 г ~
Лейцин 1.031 г ~
Лизин 0.974 г ~
Метионин 0.407 г ~
Метионин + Цистеин 0.63 г ~
Треонин 0.567 г ~
Триптофан 0.169 г ~
Фенилаланин 0.643 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.087 г ~
Заменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аланин 0.712 г ~
Аспарагиновая кислота 1.298 г ~
Глицин 0.471 г ~
Глутаминовая кислота 1.821 г ~
Пролин 0.397 г ~
Серин 0.743 г ~
Тирозин 0.474 г ~
Цистеин 0.23 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.178 г от 0.9 до 3.7 г 19.8% 13.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.294 г от 4.7 до 16.8 г 27.5% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 351.95 мг max 300 мг
Кампестерол 1.02 мг ~
Стигмастерол 0.408 мг ~
бета Ситостерол 15.51 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.087 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.048 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.642 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.503 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.706 г min 16.8 г 28% 19.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.385 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.18 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.135 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 7.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.955 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.059 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.023 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.003 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.058 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.087 г ~

Энергетическая ценность Яичный блин(авокадо, креветка) составляет 142,7 кКал.

  • Порция = 196 гр (279.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов