| Яйцо куриное (Жарка) | 108 г |
| Шпинат | 12 г |
| Авокадо | 40 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 11.8% | 594 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.8% | 596 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3105 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.8 мкг | 900 мкг | 19.9% | 13.9% | 503 г |
| Ретинол | 0.14 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.898 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 4.5% | 1572 г |
| бета Криптоксантин | 5.714 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.306 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 11.4% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 169.96 мг | 500 мг | 34% | 23.8% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.151 мг | 5 мг | 23% | 16.1% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.602 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5% | 1399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.71 мкг | 3 мкг | 23.7% | 16.6% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 4.2% | 1664 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.177 мкг | 10 мкг | 11.8% | 8.3% | 850 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.043 мг | 15 мг | 7% | 4.9% | 1438 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.392 мкг | 50 мкг | 22.8% | 16% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.1 мкг | 120 мкг | 28.4% | 19.9% | 352 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7129 мг | 20 мг | 18.6% | 13% | 539 г |
| Ниацин | 0.575 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.143 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.63 мг | 2500 мг | 11.2% | 7.8% | 894 г |
| Кальций, Ca | 57.1 мг | 1000 мг | 5.7% | 4% | 1751 г |
| Кремний, Si | 3.135 мг | 30 мг | 10.5% | 7.4% | 957 г |
| Магний, Mg | 30.31 мг | 400 мг | 7.6% | 5.3% | 1320 г |
| Натрий, Na | 214.49 мг | 1300 мг | 16.5% | 11.6% | 606 г |
| Сера, S | 155.11 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.9% | 645 г |
| Фосфор, P | 178.9 мг | 800 мг | 22.4% | 15.7% | 447 г |
| Хлор, Cl | 88.62 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.7% | 2595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.776 мг | 18 мг | 15.4% | 10.8% | 648 г |
| Йод, I | 38.45 мкг | 150 мкг | 25.6% | 17.9% | 390 г |
| Кобальт, Co | 8.669 мкг | 10 мкг | 86.7% | 60.8% | 115 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1279 мг | 2 мг | 6.4% | 4.5% | 1564 г |
| Медь, Cu | 302.14 мкг | 1000 мкг | 30.2% | 21.2% | 331 г |
| Молибден, Mo | 6.176 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.2% | 1133 г |
| Никель, Ni | 2.892 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.673 мкг | 55 мкг | 52.1% | 36.5% | 192 г |
| Стронций, Sr | 4.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.98 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6669 г |
| Хром, Cr | 16.41 мкг | 50 мкг | 32.8% | 23% | 305 г |
| Цинк, Zn | 1.3104 мг | 12 мг | 10.9% | 7.6% | 916 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.029 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.831 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.974 г | ~ | |||
| Метионин | 0.407 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.63 г | ~ | |||
| Треонин | 0.567 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.643 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.087 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аланин | 0.712 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.471 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.743 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.178 г | от 0.9 до 3.7 г | 19.8% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.294 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.5% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 351.95 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.02 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.408 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 15.51 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.087 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.642 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.706 г | min 16.8 г | 28% | 19.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.18 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блин(авокадо, креветка) составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».