| Подсолнечное масло | 31 г |
| Лук репчатый | 215 г |
| Морковь | 115 г |
| Куриная грудка (филе) | 265 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 174 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 8.1% | 817 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.3% | 1244 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 5.5% | 1203 г |
| Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.7% | 1176 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 271.5 мкг | 900 мкг | 30.2% | 20.1% | 331 г |
| бета Каротин | 1.612 мг | 5 мг | 32.2% | 21.4% | 310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 43.99 мг | 500 мг | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 8.1% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 11.3% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.118 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.7% | 3953 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.065 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.952 мг | 15 мг | 13% | 8.7% | 768 г |
| Витамин Н, биотин | 1.018 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4912 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3248 мг | 20 мг | 16.6% | 11.1% | 602 г |
| Ниацин | 3.884 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.55 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.9% | 1377 г |
| Кальций, Ca | 18.14 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5513 г |
| Кремний, Si | 24.942 мг | 30 мг | 83.1% | 55.3% | 120 г |
| Магний, Mg | 45.99 мг | 400 мг | 11.5% | 7.7% | 870 г |
| Натрий, Na | 25.37 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 5124 г |
| Сера, S | 96.72 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.5% | 1034 г |
| Фосфор, P | 105.5 мг | 800 мг | 13.2% | 8.8% | 758 г |
| Хлор, Cl | 44.48 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5171 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 329.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 43.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.932 мг | 18 мг | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.6% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 4.514 мкг | 10 мкг | 45.1% | 30% | 222 г |
| Литий, Li | 1.822 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3459 мг | 2 мг | 17.3% | 11.5% | 578 г |
| Медь, Cu | 108.03 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.2% | 926 г |
| Молибден, Mo | 7.718 мкг | 70 мкг | 11% | 7.3% | 907 г |
| Никель, Ni | 2.108 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 123.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.267 мкг | 55 мкг | 18.7% | 12.5% | 536 г |
| Стронций, Sr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 124 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.1% | 3226 г |
| Хром, Cr | 8.99 мкг | 50 мкг | 18% | 12% | 556 г |
| Цинк, Zn | 0.9583 мг | 12 мг | 8% | 5.3% | 1252 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.87 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.449 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.757 г | ~ | |||
| Лизин | 0.89 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.746 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.7% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.308 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.644 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.385 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.147 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.103 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.461 г | от 11.2 до 20.6 г | 22% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с филе курицы составляет 150,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».