Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из курицы с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из курицы с помидорами

Помидор (томат), парниковый 780 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 327 г
Филе куриное в маринаде 329 г
Сыр Грювер Особый 50% [Здравушка] 175 г
Кукуруза, консервы 221 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.7 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1624 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 10% 962 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 11.6% 836 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.4% 6636 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1% 10000 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 3.5% 2799 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.4 мкг 900 мкг 9.2% 8.9% 1092 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.226 мг 5 мг 4.5% 4.3% 2212 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 5.2% 1837 г
Витамин В4, холин 47.13 мг 500 мг 9.4% 9.1% 1061 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 5.7% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.4% 6667 г
Витамин В9, фолаты 5.83 мкг 400 мкг 1.5% 1.4% 6861 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 3% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 9.07 мг 90 мг 10.1% 9.7% 992 г
Витамин D, кальциферол 0.396 мкг 10 мкг 4% 3.9% 2525 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 0.7% 13514 г
Витамин Н, биотин 3.632 мкг 50 мкг 7.3% 7% 1377 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 2.7% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.7319 мг 20 мг 3.7% 3.6% 2733 г
Ниацин 0.361 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 144.74 мг 2500 мг 5.8% 5.6% 1727 г
Кальций, Ca 19.34 мг 1000 мг 1.9% 1.8% 5171 г
Кремний, Si 2.548 мг 30 мг 8.5% 8.2% 1177 г
Магний, Mg 3.78 мг 400 мг 0.9% 0.9% 10582 г
Натрий, Na 183.95 мг 1300 мг 14.2% 13.7% 707 г
Сера, S 39.58 мг 1000 мг 4% 3.9% 2527 г
Фосфор, P 54.5 мг 800 мг 6.8% 6.6% 1468 г
Хлор, Cl 214.72 мг 2300 мг 9.3% 9% 1071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 57.3 мкг ~
Бор, B 48.8 мкг ~
Ванадий, V 0.21 мкг ~
Железо, Fe 0.713 мг 18 мг 4% 3.9% 2525 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 2.9% 3378 г
Кобальт, Co 4.387 мкг 10 мкг 43.9% 42.3% 228 г
Литий, Li 12.314 мкг ~
Марганец, Mn 0.0752 мг 2 мг 3.8% 3.7% 2660 г
Медь, Cu 65.74 мкг 1000 мкг 6.6% 6.4% 1521 г
Молибден, Mo 4.351 мкг 70 мкг 6.2% 6% 1609 г
Никель, Ni 5.52 мкг ~
Рубидий, Rb 65 мкг ~
Селен, Se 5.93 мкг 55 мкг 10.8% 10.4% 927 г
Фтор, F 20.55 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 19465 г
Хром, Cr 2.84 мкг 50 мкг 5.7% 5.5% 1761 г
Цинк, Zn 0.3331 мг 12 мг 2.8% 2.7% 3603 г
Цирконий, Zr 2.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.119 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.299 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 102.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.555 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.726 г min 16.8 г 4.3% 4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.252 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 2.2%

Энергетическая ценность Салат из курицы с помидорами составляет 103,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».