| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 45 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.4 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 7.5% | 555 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 10.6% | 394 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 2.6% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.8 мкг | 900 мкг | 17.8% | 7.4% | 563 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.306 мг | 1.8 мг | 17% | 7.1% | 588 г |
| Витамин В4, холин | 122.19 мг | 500 мг | 24.4% | 10.2% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.838 мг | 5 мг | 16.8% | 7% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2.7% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.242 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4853 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.521 мкг | 3 мкг | 17.4% | 7.3% | 576 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.092 мкг | 10 мкг | 10.9% | 4.6% | 916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.655 мг | 15 мг | 11% | 4.6% | 906 г |
| Витамин Н, биотин | 13.57 мкг | 50 мкг | 27.1% | 11.3% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9575 мг | 20 мг | 19.8% | 8.3% | 505 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.58 мг | 2500 мг | 7.1% | 3% | 1400 г |
| Кальций, Ca | 261.75 мг | 1000 мг | 26.2% | 10.9% | 382 г |
| Магний, Mg | 47.95 мг | 400 мг | 12% | 5% | 834 г |
| Натрий, Na | 294.7 мг | 1300 мг | 22.7% | 9.5% | 441 г |
| Сера, S | 149.95 мг | 1000 мг | 15% | 6.3% | 667 г |
| Фосфор, P | 292.1 мг | 800 мг | 36.5% | 15.2% | 274 г |
| Хлор, Cl | 449.03 мг | 2300 мг | 19.5% | 8.1% | 512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.003 мг | 18 мг | 11.1% | 4.6% | 899 г |
| Йод, I | 10.62 мкг | 150 мкг | 7.1% | 3% | 1412 г |
| Кобальт, Co | 5.422 мкг | 10 мкг | 54.2% | 22.6% | 184 г |
| Марганец, Mn | 0.8884 мг | 2 мг | 44.4% | 18.5% | 225 г |
| Медь, Cu | 156.46 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 6.5% | 639 г |
| Молибден, Mo | 3.379 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2% | 2072 г |
| Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.372 мкг | 55 мкг | 38.9% | 16.2% | 257 г |
| Стронций, Sr | 3.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11013 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 2.2594 мг | 12 мг | 18.8% | 7.9% | 531 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.486 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
| Валин | 0.783 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.59 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.802 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.559 г | ~ | |||
| Треонин | 0.544 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.679 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.571 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.538 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.89 г | ~ | |||
| Серин | 0.777 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.712 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.7% | 24.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.566 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.19 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.08 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.222 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.263 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.707 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.084 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.792 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.468 г | min 16.8 г | 26.6% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.101 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.634 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.5% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.48 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 239,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».