| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 29.4% | 760 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 1.1% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Вода | 28.6 г | 2273 г | 1.3% | 2.9% | 7948 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.9% | 23077 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 2.4% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 12.2% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 16.94 мг | 500 мг | 3.4% | 7.6% | 2952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 3.8% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 8.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.76 мкг | 400 мкг | 3.9% | 8.7% | 2538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 38.5% | 577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.2% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Н, биотин | 2.994 мкг | 50 мкг | 6% | 13.4% | 1670 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4972 мг | 20 мг | 7.5% | 16.7% | 1336 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 30.73 мг | 2500 мг | 1.2% | 2.7% | 8135 г |
| Кальций, Ca | 47.28 мг | 1000 мг | 4.7% | 10.5% | 2115 г |
| Магний, Mg | 9.46 мг | 400 мг | 2.4% | 5.3% | 4228 г |
| Натрий, Na | 13.79 мг | 1300 мг | 1.1% | 2.4% | 9427 г |
| Сера, S | 78.8 мг | 1000 мг | 7.9% | 17.6% | 1269 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 19.8% | 1128 г |
| Хлор, Cl | 45.31 мг | 2300 мг | 2% | 4.5% | 5076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.118 мг | 18 мг | 0.7% | 1.6% | 15254 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 5.3% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 17.6% | 1269 г |
| Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.4% | 62500 г |
| Медь, Cu | 23.64 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 5.3% | 4230 г |
| Молибден, Mo | 3.034 мкг | 70 мкг | 4.3% | 9.6% | 2307 г |
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.82 мкг | 55 мкг | 21.5% | 47.9% | 465 г |
| Стронций, Sr | 6.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 31721 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.6% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.1434 мг | 12 мг | 1.2% | 2.7% | 8368 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.473 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.9% |
Энергетическая ценность Творог 0,1%, мягкий составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».