| Семена чиа, сушеные | 50 г |
| Вода | 180 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 15 г |
| Соевый соус | 45 г |
| Масло Льняное Нерафинированное [Калина Малина] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.6% | 1583 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13.5% | 421 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 19.3% | 294 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3502 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 5.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.1% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.6% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 1% | 5841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 3.4% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.802 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14276 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 8.4% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 1.319 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3791 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.4 мкг | 120 мкг | 23.7% | 13.5% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1586 мг | 20 мг | 10.8% | 6.1% | 927 г |
| Ниацин | 0.157 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.967 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 552.04 мг | 2500 мг | 22.1% | 12.6% | 453 г |
| Кальций, Ca | 142.76 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.1% | 700 г |
| Кремний, Si | 21.25 мг | 30 мг | 70.8% | 40.2% | 141 г |
| Магний, Mg | 145.87 мг | 400 мг | 36.5% | 20.7% | 274 г |
| Натрий, Na | 1145.36 мг | 1300 мг | 88.1% | 50.1% | 114 г |
| Сера, S | 103.75 мг | 1000 мг | 10.4% | 5.9% | 964 г |
| Фосфор, P | 210.1 мг | 800 мг | 26.3% | 14.9% | 381 г |
| Хлор, Cl | 460.43 мг | 2300 мг | 20% | 11.4% | 500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 241.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 93.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.19 мг | 18 мг | 45.5% | 25.9% | 220 г |
| Йод, I | 532.39 мкг | 150 мкг | 354.9% | 201.6% | 28 г |
| Кобальт, Co | 6.111 мкг | 10 мкг | 61.1% | 34.7% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.7583 мг | 2 мг | 37.9% | 21.5% | 264 г |
| Медь, Cu | 233.82 мкг | 1000 мкг | 23.4% | 13.3% | 428 г |
| Молибден, Mo | 1.067 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6560 г |
| Селен, Se | 10.562 мкг | 55 мкг | 19.2% | 10.9% | 521 г |
| Фтор, F | 208.33 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 3% | 1920 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 1.5149 мг | 12 мг | 12.6% | 7.2% | 792 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Глицин | 0.224 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.226 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.312 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.131 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 13.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.629 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.412 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | min 16.8 г | 2.6% | 1.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.5% | 22.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.12 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.307 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 3.302 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.026 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Икра с семенами чиа и ламинарии составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».