Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка варёная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка варёная

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 50 г
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли 10 г
Киви 70 г
Персик 100 г
Банан 120 г
Соевый протеиновый изолят 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка варёная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 138.9 ккал 1684 ккал 8.2% 5.9% 1212 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 9.5% 760 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.5% 2074 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 6.2% 1159 г
Углеводы (общие) 22.1 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 10.8% 667 г
Вода 63.9 г 2273 г 2.8% 2% 3557 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.2 мкг 900 мкг 3.5% 2.5% 2885 г
бета Каротин 0.188 мг 5 мг 3.8% 2.7% 2660 г
Лютеин + Зеаксантин 0.504 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 4.7% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 3% 2400 г
Витамин В4, холин 35.29 мг 500 мг 7.1% 5.1% 1417 г
Витамин В5, пантотеновая 0.254 мг 5 мг 5.1% 3.7% 1969 г
Витамин В6, пиридоксин 0.193 мг 2 мг 9.7% 7% 1036 г
Витамин В9, фолаты 27.39 мкг 400 мкг 6.8% 4.9% 1460 г
Витамин C, аскорбиновая 39.28 мг 90 мг 43.6% 31.4% 229 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.861 мг 15 мг 5.7% 4.1% 1742 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.132 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 4.005 мкг 50 мкг 8% 5.8% 1248 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 5.3% 1348 г
Витамин РР, НЭ 1.3899 мг 20 мг 6.9% 5% 1439 г
Ниацин 0.584 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 333.79 мг 2500 мг 13.4% 9.6% 749 г
Кальций, Ca 40.15 мг 1000 мг 4% 2.9% 2491 г
Кремний, Si 35.221 мг 30 мг 117.4% 84.5% 85 г
Магний, Mg 46.6 мг 400 мг 11.7% 8.4% 858 г
Натрий, Na 103.43 мг 1300 мг 8% 5.8% 1257 г
Сера, S 93.27 мг 1000 мг 9.3% 6.7% 1072 г
Фосфор, P 143.4 мг 800 мг 17.9% 12.9% 558 г
Хлор, Cl 33.41 мг 2300 мг 1.5% 1.1% 6884 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 421.6 мкг ~
Бор, B 186.6 мкг ~
Ванадий, V 1.87 мкг ~
Железо, Fe 2.264 мг 18 мг 12.6% 9.1% 795 г
Йод, I 1.39 мкг 150 мкг 0.9% 0.6% 10791 г
Кобальт, Co 1.886 мкг 10 мкг 18.9% 13.6% 530 г
Литий, Li 1.976 мкг ~
Марганец, Mn 0.9924 мг 2 мг 49.6% 35.7% 202 г
Медь, Cu 295.64 мкг 1000 мкг 29.6% 21.3% 338 г
Молибден, Mo 8.301 мкг 70 мкг 11.9% 8.6% 843 г
Никель, Ni 8.732 мкг ~
Рубидий, Rb 33.4 мкг ~
Селен, Se 4.203 мкг 55 мкг 7.6% 5.5% 1309 г
Стронций, Sr 40.94 мкг ~
Фтор, F 20.16 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19841 г
Хром, Cr 4.04 мкг 50 мкг 8.1% 5.8% 1238 г
Цинк, Zn 0.8816 мг 12 мг 7.3% 5.3% 1361 г
Цирконий, Zr 2.46 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.844 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.693 г ~
Валин 0.431 г ~
Гистидин* 0.234 г ~
Изолейцин 0.421 г ~
Лейцин 0.686 г ~
Лизин 0.513 г ~
Метионин 0.12 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.326 г ~
Триптофан 0.122 г ~
Фенилаланин 0.471 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты 0.104 г ~
Аланин 0.405 г ~
Аспарагиновая кислота 1.024 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.404 г ~
Глутаминовая кислота 1.959 г ~
Пролин 0.521 г ~
Серин 0.488 г ~
Тирозин 0.341 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.052 г от 0.9 до 3.7 г 5.8% 4.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.767 г от 4.7 до 16.8 г 16.3% 11.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.465 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.263 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.233 г min 16.8 г 7.3% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.22 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.903 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.72 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.687 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.258 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсянка варёная составляет 138,9 кКал.

  • Порция = 377 гр (523.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов