| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли | 10 г |
| Киви | 70 г |
| Персик | 100 г |
| Банан | 120 г |
| Соевый протеиновый изолят | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1212 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 9.5% | 760 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.5% | 2074 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6.2% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 22.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 10.8% | 667 г |
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.2 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.5% | 2885 г |
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 2.7% | 2660 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.504 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.7% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 35.29 мг | 500 мг | 7.1% | 5.1% | 1417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.7% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 7% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.39 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.9% | 1460 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.28 мг | 90 мг | 43.6% | 31.4% | 229 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.861 мг | 15 мг | 5.7% | 4.1% | 1742 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.132 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.005 мкг | 50 мкг | 8% | 5.8% | 1248 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 5.3% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3899 мг | 20 мг | 6.9% | 5% | 1439 г |
| Ниацин | 0.584 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 333.79 мг | 2500 мг | 13.4% | 9.6% | 749 г |
| Кальций, Ca | 40.15 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2491 г |
| Кремний, Si | 35.221 мг | 30 мг | 117.4% | 84.5% | 85 г |
| Магний, Mg | 46.6 мг | 400 мг | 11.7% | 8.4% | 858 г |
| Натрий, Na | 103.43 мг | 1300 мг | 8% | 5.8% | 1257 г |
| Сера, S | 93.27 мг | 1000 мг | 9.3% | 6.7% | 1072 г |
| Фосфор, P | 143.4 мг | 800 мг | 17.9% | 12.9% | 558 г |
| Хлор, Cl | 33.41 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.1% | 6884 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 421.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 186.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.264 мг | 18 мг | 12.6% | 9.1% | 795 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 1.886 мкг | 10 мкг | 18.9% | 13.6% | 530 г |
| Литий, Li | 1.976 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9924 мг | 2 мг | 49.6% | 35.7% | 202 г |
| Медь, Cu | 295.64 мкг | 1000 мкг | 29.6% | 21.3% | 338 г |
| Молибден, Mo | 8.301 мкг | 70 мкг | 11.9% | 8.6% | 843 г |
| Никель, Ni | 8.732 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.203 мкг | 55 мкг | 7.6% | 5.5% | 1309 г |
| Стронций, Sr | 40.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19841 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.8% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 0.8816 мг | 12 мг | 7.3% | 5.3% | 1361 г |
| Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.844 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.693 г | ~ | |||
| Валин | 0.431 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.686 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.404 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.959 г | ~ | |||
| Пролин | 0.521 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.767 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 11.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.465 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | min 16.8 г | 7.3% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.903 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.72 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.258 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка варёная составляет 138,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».