| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 3 tbsp |
| Оливковое масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кунжут | 40 г |
| Тунец | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 14.1% | 352 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10.9% | 455 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3660 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.3 мкг | 900 мкг | 1.8% | 0.9% | 5521 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.31 мг | 1.5 мг | 20.7% | 10.3% | 484 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 6.3% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 56.29 мг | 500 мг | 11.3% | 5.6% | 888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 9.2% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.641 мг | 2 мг | 32.1% | 15.9% | 312 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.392 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.8% | 2779 г |
| Витамин В12, кобаламин | 7.58 мкг | 3 мкг | 252.7% | 125.3% | 40 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.582 мкг | 10 мкг | 45.8% | 22.7% | 218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.002 мг | 15 мг | 6.7% | 3.3% | 1497 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 13.2616 мг | 20 мг | 66.3% | 32.9% | 151 г |
| Ниацин | 8.778 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.979 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.53 мг | 2500 мг | 13.6% | 6.7% | 734 г |
| Кальций, Ca | 121.28 мг | 1000 мг | 12.1% | 6% | 825 г |
| Кремний, Si | 12.797 мг | 30 мг | 42.7% | 21.2% | 234 г |
| Магний, Mg | 64.17 мг | 400 мг | 16% | 7.9% | 623 г |
| Натрий, Na | 342.88 мг | 1300 мг | 26.4% | 13.1% | 379 г |
| Сера, S | 170.62 мг | 1000 мг | 17.1% | 8.5% | 586 г |
| Фосфор, P | 284.3 мг | 800 мг | 35.5% | 17.6% | 281 г |
| Хлор, Cl | 129.97 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.8% | 1770 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.959 мг | 18 мг | 10.9% | 5.4% | 919 г |
| Йод, I | 40.65 мкг | 150 мкг | 27.1% | 13.4% | 369 г |
| Кобальт, Co | 32.283 мкг | 10 мкг | 322.8% | 160.1% | 31 г |
| Литий, Li | 4.952 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2741 мг | 2 мг | 13.7% | 6.8% | 730 г |
| Медь, Cu | 177.86 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 8.8% | 562 г |
| Молибден, Mo | 4.18 мкг | 70 мкг | 6% | 3% | 1675 г |
| Никель, Ni | 17.042 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.592 мкг | 55 мкг | 57.4% | 28.5% | 174 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 804.05 мкг | 4000 мкг | 20.1% | 10% | 497 г |
| Хром, Cr | 72.72 мкг | 50 мкг | 145.4% | 72.1% | 69 г |
| Цинк, Zn | 1.2815 мг | 12 мг | 10.7% | 5.3% | 936 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.656 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.16 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Треонин | 0.079 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.828 г | ~ | |||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.115 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.38 г | от 0.9 до 3.7 г | 42.2% | 20.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.926 г | от 4.7 до 16.8 г | 41% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.971 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.333 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.055 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.105 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.713 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.348 г | min 16.8 г | 31.8% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.983 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 10.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.926 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.129 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.177 г | ~ |
Энергетическая ценность Медальоны из тунца составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».