| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Тыква | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.6 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2607 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2% | 7600 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 13.6% | 1143 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.7% | 1053 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.9 мкг | 900 мкг | 26.4% | 40.9% | 378 г |
| бета Каротин | 1.427 мг | 5 мг | 28.5% | 44.1% | 350 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 7.81 мг | 500 мг | 1.6% | 2.5% | 6402 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 11.8% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 9.6% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.321 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.1% | 3003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.61 мг | 90 мг | 8.5% | 13.2% | 1183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.516 мг | 15 мг | 16.8% | 26% | 596 г |
| Витамин Н, биотин | 0.381 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 13123 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.7% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.666 мг | 20 мг | 3.3% | 5.1% | 3003 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.1 мг | 2500 мг | 7.8% | 12.1% | 1288 г |
| Кальций, Ca | 23.79 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4203 г |
| Кремний, Si | 28.544 мг | 30 мг | 95.1% | 147.2% | 105 г |
| Магний, Mg | 13.32 мг | 400 мг | 3.3% | 5.1% | 3003 г |
| Натрий, Na | 3.81 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 34121 г |
| Сера, S | 17.13 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5838 г |
| Фосфор, P | 23.9 мг | 800 мг | 3% | 4.6% | 3347 г |
| Хлор, Cl | 18.08 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 85.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 3.3% | 4724 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 14.7% | 1052 г |
| Марганец, Mn | 0.0381 мг | 2 мг | 1.9% | 2.9% | 5249 г |
| Медь, Cu | 171.27 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 26.5% | 584 г |
| Молибден, Mo | 4.377 мкг | 70 мкг | 6.3% | 9.8% | 1599 г |
| Никель, Ni | 4.282 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.285 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19298 г |
| Фтор, F | 81.83 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.1% | 4888 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.9% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.2284 мг | 12 мг | 1.9% | 2.9% | 5254 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.904 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.8% | 95.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.705 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.598 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.155 г | min 16.8 г | 6.9% | 10.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.15 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.2% | 43.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.902 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква запеченая составляет 64,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».