| Картофель отварной по 1-206 | 890 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 190 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 170 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 350 г |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 380 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.7% | 738 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.2% | 1366 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 4.9% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3285 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.8% | 1051 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.5% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 7.7% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 96.61 мг | 500 мг | 19.3% | 13.7% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.74 мг | 5 мг | 14.8% | 10.5% | 676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 9.5% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.097 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.738 мкг | 3 мкг | 24.6% | 17.5% | 407 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.59 мг | 90 мг | 8.4% | 6% | 1186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.952 мкг | 10 мкг | 9.5% | 6.8% | 1050 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.268 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.461 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3254 г |
| Витамин Н, биотин | 6.56 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.3% | 762 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1158 мг | 20 мг | 20.6% | 14.7% | 486 г |
| Ниацин | 0.757 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 357.05 мг | 2500 мг | 14.3% | 10.2% | 700 г |
| Кальций, Ca | 29.66 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3372 г |
| Кремний, Si | 0.384 мг | 30 мг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
| Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 3.9% | 1821 г |
| Натрий, Na | 141.82 мг | 1300 мг | 10.9% | 7.8% | 917 г |
| Сера, S | 114.62 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.2% | 872 г |
| Фосфор, P | 128.6 мг | 800 мг | 16.1% | 11.5% | 622 г |
| Хлор, Cl | 51.8 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.708 мг | 18 мг | 9.5% | 6.8% | 1054 г |
| Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
| Кобальт, Co | 3.352 мкг | 10 мкг | 33.5% | 23.8% | 298 г |
| Марганец, Mn | 0.1415 мг | 2 мг | 7.1% | 5.1% | 1413 г |
| Медь, Cu | 134.49 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.5% | 744 г |
| Молибден, Mo | 3.118 мкг | 70 мкг | 4.5% | 3.2% | 2245 г |
| Никель, Ni | 0.211 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.62 мкг | 55 мкг | 46.6% | 33.2% | 215 г |
| Титан, Ti | 1.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16764 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.7123 мг | 12 мг | 5.9% | 4.2% | 1685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.319 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лизин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.251 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.235 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Пролин | 0.192 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.523 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.048 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.376 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.019 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Докозапентаеновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.044 г | ~ | |||
| 22:6 Докозагексаеновая, цис | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Зрази із тунця і варених яєць составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».