| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.5 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 8% | 710 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 9.2% | 622 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.4% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.7% | 1538 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3382 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 149.2 мкг | 900 мкг | 16.6% | 9.5% | 603 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 1.7% | 3472 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.1% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.7% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 110.19 мг | 500 мг | 22% | 12.5% | 454 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 8.5% | 672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.512 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.345 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.6% | 870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 2.6% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.986 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.6% | 1014 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 12.196 мкг | 50 мкг | 24.4% | 13.9% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1932 мг | 20 мг | 16% | 9.1% | 626 г |
| Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.96 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.1% | 1389 г |
| Кальций, Ca | 154.33 мг | 1000 мг | 15.4% | 8.8% | 648 г |
| Кремний, Si | 1.2 мг | 30 мг | 4% | 2.3% | 2500 г |
| Магний, Mg | 36.28 мг | 400 мг | 9.1% | 5.2% | 1103 г |
| Натрий, Na | 192.55 мг | 1300 мг | 14.8% | 8.4% | 675 г |
| Сера, S | 121.38 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.9% | 824 г |
| Фосфор, P | 219.4 мг | 800 мг | 27.4% | 15.6% | 365 г |
| Хлор, Cl | 291.5 мг | 2300 мг | 12.7% | 7.2% | 789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.883 мг | 18 мг | 10.5% | 6% | 956 г |
| Йод, I | 9.06 мкг | 150 мкг | 6% | 3.4% | 1656 г |
| Кобальт, Co | 6.17 мкг | 10 мкг | 61.7% | 35.2% | 162 г |
| Литий, Li | 5.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7852 мг | 2 мг | 39.3% | 22.4% | 255 г |
| Медь, Cu | 154.19 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 8.8% | 649 г |
| Молибден, Mo | 3.992 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.2% | 1754 г |
| Никель, Ni | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.84 мкг | 55 мкг | 34.3% | 19.5% | 292 г |
| Фтор, F | 46.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8576 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 1.691 мг | 12 мг | 14.1% | 8% | 710 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.622 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.85 г | ~ | |||
| Лизин | 0.644 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.998 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.823 г | ~ | |||
| Аланин | 0.483 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Глицин | 0.457 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.764 г | ~ | |||
| Пролин | 0.632 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.264 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.9% | 15.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.319 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.154 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.918 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.179 г | min 16.8 г | 18.9% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.688 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблинчик составляет 175,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».