| Хлеб | 60 г |
| Лосось | 40 г |
| Авокадо | 30 г |
| Фрикассе | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.8 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 921 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.5% | 844 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.5% | 727 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 4.4% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 11.8% | 465 г |
| Вода | 56.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4016 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.645 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| бета Криптоксантин | 5.419 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.452 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 4.8% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.2% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 40.69 мг | 500 мг | 8.1% | 4.4% | 1229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 11.7% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.39 мг | 2 мг | 19.5% | 10.7% | 513 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.903 мкг | 400 мкг | 9.7% | 5.3% | 1028 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.047 мкг | 3 мкг | 34.9% | 19.1% | 287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.3% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.778 мкг | 10 мкг | 17.8% | 9.7% | 562 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.065 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.165 мг | 15 мг | 7.8% | 4.3% | 1288 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.658 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7599 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.1% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6575 мг | 20 мг | 18.3% | 10% | 547 г |
| Ниацин | 1.819 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.61 мг | 2500 мг | 10.7% | 5.9% | 934 г |
| Кальций, Ca | 92.68 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.1% | 1079 г |
| Кремний, Si | 2.71 мг | 30 мг | 9% | 4.9% | 1107 г |
| Магний, Mg | 22.87 мг | 400 мг | 5.7% | 3.1% | 1749 г |
| Натрий, Na | 359.26 мг | 1300 мг | 27.6% | 15.1% | 362 г |
| Сера, S | 98.12 мг | 1000 мг | 9.8% | 5.4% | 1019 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 10.6% | 519 г |
| Хлор, Cl | 379.35 мг | 2300 мг | 16.5% | 9% | 606 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.54 мг | 18 мг | 8.6% | 4.7% | 1169 г |
| Йод, I | 15.07 мкг | 150 мкг | 10% | 5.5% | 995 г |
| Кобальт, Co | 5.935 мкг | 10 мкг | 59.4% | 32.5% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.6555 мг | 2 мг | 32.8% | 17.9% | 305 г |
| Медь, Cu | 191.61 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 10.5% | 522 г |
| Молибден, Mo | 4.129 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.2% | 1695 г |
| Никель, Ni | 1.548 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.852 мкг | 55 мкг | 25.2% | 13.8% | 397 г |
| Фтор, F | 125.87 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.7% | 3178 г |
| Хром, Cr | 15.24 мкг | 50 мкг | 30.5% | 16.7% | 328 г |
| Цинк, Zn | 1.2219 мг | 12 мг | 10.2% | 5.6% | 982 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.937 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.124 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Глицин | 0.036 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.757 г | от 0.9 до 3.7 г | 84.1% | 46% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.527 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.42 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.968 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.387 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.71 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.021 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.115 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.085 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.294 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.172 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.167 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.231 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.336 г | min 16.8 г | 19.9% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.396 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб с лососем/авокадо составляет 182,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».