| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 128 г |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) | 28 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Укроп (Тушение) | 4 г |
| Масло топлёное ГХИ | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 8.2% | 1490 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 10.7% | 1143 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.2% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.2% | 1333 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2786 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 231.7 мкг | 900 мкг | 25.7% | 31.4% | 388 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 23.6% | 517 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 12.3% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 81.23 мг | 500 мг | 16.2% | 19.8% | 616 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 14.7% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 9.2% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.171 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6.7% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.64 мг | 90 мг | 20.7% | 25.3% | 483 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 8.1% | 1522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 7% | 1748 г |
| Витамин Н, биотин | 7.279 мкг | 50 мкг | 14.6% | 17.8% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 8.9% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7308 мг | 20 мг | 8.7% | 10.6% | 1156 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.56 мг | 2500 мг | 11.5% | 14% | 869 г |
| Кальций, Ca | 34.49 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.2% | 2899 г |
| Кремний, Si | 4.383 мг | 30 мг | 14.6% | 17.8% | 684 г |
| Магний, Mg | 20.96 мг | 400 мг | 5.2% | 6.3% | 1908 г |
| Натрий, Na | 45.76 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
| Сера, S | 66.79 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.2% | 1497 г |
| Фосфор, P | 84.1 мг | 800 мг | 10.5% | 12.8% | 951 г |
| Хлор, Cl | 93.36 мг | 2300 мг | 4.1% | 5% | 2464 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.537 мг | 18 мг | 8.5% | 10.4% | 1171 г |
| Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.3% | 2351 г |
| Кобальт, Co | 7.935 мкг | 10 мкг | 79.4% | 96.9% | 126 г |
| Литий, Li | 21.057 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1645 мг | 2 мг | 8.2% | 10% | 1216 г |
| Медь, Cu | 126.74 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 15.5% | 789 г |
| Молибден, Mo | 6.999 мкг | 70 мкг | 10% | 12.2% | 1000 г |
| Никель, Ni | 9.548 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 111.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.384 мкг | 55 мкг | 17.1% | 20.9% | 586 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.3 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1% | 12012 г |
| Хром, Cr | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 15.4% | 795 г |
| Цинк, Zn | 0.5885 мг | 12 мг | 4.9% | 6% | 2039 г |
| Цирконий, Zr | 3.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.241 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.369 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.654 г | ~ | |||
| Аланин | 0.245 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.148 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Пролин | 0.141 г | ~ | |||
| Серин | 0.313 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.604 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.929 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.485 г | min 16.8 г | 8.8% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.286 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с перцем и помидором составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».