Мой здоровый рацион

Рецепт Белковый Завтрак (экспонента йогурт+ смесь злаков). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Белковый Завтрак (экспонента йогурт+ смесь злаков)

Смесь злаковая для замочек (отруби кукурузные, овсянка, лён, яблочная шелуха) 2 Порция
Exponenta мягкий йогурт “hi protein” 1 пачка
Молоко 0,5% dietalat(parmalat) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый Завтрак (экспонента йогурт+ смесь злаков)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.5 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1290 г
Белки 14.7 г 76 г 19.3% 14.8% 517 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.2% 3500 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 5.2% 1470 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 6.5 г 20 г 32.5% 24.9% 308 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 2.3% 3280 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12 мкг 900 мкг 1.3% 1% 7500 г
Лютеин + Зеаксантин 17.595 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 0.2% 45000 г
Витамин В4, холин 2.13 мг 500 мг 0.4% 0.3% 23474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 0.5% 18182 г
Витамин В9, фолаты 1.119 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 35746 г
Витамин C, аскорбиновая 18.18 мг 90 мг 20.2% 15.5% 495 г
Витамин D3, холекальциферол 0.1 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1% 7500 г
гамма Токоферол 0.539 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.914 мкг 50 мкг 1.8% 1.4% 5470 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.1016 мг 20 мг 0.5% 0.4% 19685 г
Бетаин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 86.3 мг 2500 мг 3.5% 2.7% 2897 г
Кальций, Ca 38.65 мг 1000 мг 3.9% 3% 2587 г
Магний, Mg 10.05 мг 400 мг 2.5% 1.9% 3980 г
Натрий, Na 0.99 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 131313 г
Сера, S 4.94 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 20243 г
Фосфор, P 15 мг 800 мг 1.9% 1.5% 5333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.481 мг 18 мг 2.7% 2.1% 3742 г
Марганец, Mn 0.0649 мг 2 мг 3.2% 2.5% 3082 г
Медь, Cu 36.22 мкг 1000 мкг 3.6% 2.8% 2761 г
Селен, Se 3.676 мкг 55 мкг 6.7% 5.1% 1496 г
Цинк, Zn 0.1281 мг 12 мг 1.1% 0.8% 9368 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.031 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.037 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.011 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.062 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.131 г ~
Пролин 0.024 г ~
Серин 0.031 г ~
Тирозин 0.015 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.524 г от 0.9 до 3.7 г 58.2% 44.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.142 г от 4.7 до 16.8 г 3% 2.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.216 мг ~
Стигмастерол 0.297 мг ~
бета Ситостерол 2.432 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.089 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.052 г ~
18:0 Стеариновая 0.032 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.161 г min 16.8 г 1% 0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.156 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.668 г от 11.2 до 20.6 г 6% 4.6%
18:2 Омега-6, цис, цис 0.142 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.524 г ~

Энергетическая ценность Белковый Завтрак (экспонента йогурт+ смесь злаков) составляет 130,5 кКал.

  • Порция = 100 гр (130.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».