Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с зеленью и сыром (1 порция). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с зеленью и сыром (1 порция)

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Вода 200 г
Укроп (Припускание) 30 г
Сыр Топленое Молочко [Радость Вкуса] 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с зеленью и сыром (1 порция)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.8 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1918 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 6.3% 1810 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.7% 1474 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 4.7% 2461 г
Углеводы (общие) 10.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.3% 1818 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.1% 2748 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 64.8 мкг 900 мкг 7.2% 8.2% 1389 г
бета Каротин 0.426 мг 5 мг 8.5% 9.7% 1174 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.6% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.3% 9474 г
Витамин В4, холин 6.63 мг 500 мг 1.3% 1.5% 7541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 3.2% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 2.1% 5556 г
Витамин В9, фолаты 3.144 мкг 400 мкг 0.8% 0.9% 12723 г
Витамин C, аскорбиновая 3.56 мг 90 мг 4% 4.6% 2528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.37 мг 15 мг 2.5% 2.8% 4054 г
Витамин Н, биотин 2.725 мкг 50 мкг 5.5% 6.3% 1835 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 5.7% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.6815 мг 20 мг 3.4% 3.9% 2935 г
Ниацин 0.172 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.35 мг 2500 мг 3.1% 3.5% 3232 г
Кальций, Ca 32.25 мг 1000 мг 3.2% 3.6% 3101 г
Кремний, Si 0.15 мг 30 мг 0.5% 0.6% 20000 г
Магний, Mg 24.97 мг 400 мг 6.2% 7.1% 1602 г
Натрий, Na 7.41 мг 1300 мг 0.6% 0.7% 17544 г
Сера, S 15.94 мг 1000 мг 1.6% 1.8% 6274 г
Фосфор, P 53.3 мг 800 мг 6.7% 7.6% 1501 г
Хлор, Cl 15.49 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 14848 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.4 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 0.644 мг 18 мг 3.6% 4.1% 2795 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 18519 г
Кобальт, Co 1.01 мкг 10 мкг 10.1% 11.5% 990 г
Литий, Li 0.187 мкг ~
Марганец, Mn 0.6322 мг 2 мг 31.6% 36% 316 г
Медь, Cu 75.65 мкг 1000 мкг 7.6% 8.7% 1322 г
Молибден, Mo 1.253 мкг 70 мкг 1.8% 2.1% 5587 г
Никель, Ni 0.533 мкг ~
Рубидий, Rb 0.9 мкг ~
Селен, Se 3.831 мкг 55 мкг 7% 8% 1436 г
Стронций, Sr 7.48 мкг ~
Фтор, F 75.5 мкг 4000 мкг 1.9% 2.2% 5298 г
Хром, Cr 1.9 мкг 50 мкг 3.8% 4.3% 2632 г
Цинк, Zn 0.5086 мг 12 мг 4.2% 4.8% 2359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.064 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.061 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.081 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.148 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.073 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.155 г ~
Глутаминовая кислота 0.296 г ~
Пролин 0.098 г ~
Серин 0.077 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.314 г от 4.7 до 16.8 г 6.7% 7.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.197 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.289 г min 16.8 г 1.7% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.29 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.313 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.309 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с зеленью и сыром (1 порция) составляет 87,8 кКал.

  • Порция = 295 гр (259 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов