| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 40 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.3 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 8.2% | 613 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.6% | 583 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 3.6% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 15.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184 мкг | 900 мкг | 20.4% | 10.2% | 489 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2.4% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8.2% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 144.84 мг | 500 мг | 29% | 14.6% | 345 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.751 мг | 5 мг | 15% | 7.5% | 666 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.378 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.7% | 2990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.382 мкг | 3 мкг | 12.7% | 6.4% | 785 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 1.7% | 2961 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.163 мкг | 10 мкг | 11.6% | 5.8% | 860 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.038 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.313 мг | 15 мг | 8.8% | 4.4% | 1142 г |
| Витамин Н, биотин | 10.853 мкг | 50 мкг | 21.7% | 10.9% | 461 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 7.2% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.026 мг | 20 мг | 10.1% | 5.1% | 987 г |
| Ниацин | 0.581 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.08 мг | 2500 мг | 5.9% | 3% | 1688 г |
| Кальций, Ca | 137.88 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.9% | 725 г |
| Кремний, Si | 1.063 мг | 30 мг | 3.5% | 1.8% | 2822 г |
| Магний, Mg | 21.12 мг | 400 мг | 5.3% | 2.7% | 1894 г |
| Натрий, Na | 199.42 мг | 1300 мг | 15.3% | 7.7% | 652 г |
| Сера, S | 142.19 мг | 1000 мг | 14.2% | 7.1% | 703 г |
| Фосфор, P | 192.2 мг | 800 мг | 24% | 12% | 416 г |
| Хлор, Cl | 313.51 мг | 2300 мг | 13.6% | 6.8% | 734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.994 мг | 18 мг | 11.1% | 5.6% | 903 г |
| Йод, I | 11.19 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.8% | 1340 г |
| Кобальт, Co | 6.304 мкг | 10 мкг | 63% | 31.6% | 159 г |
| Литий, Li | 0.608 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2439 мг | 2 мг | 12.2% | 6.1% | 820 г |
| Медь, Cu | 89.11 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.5% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 8.335 мкг | 70 мкг | 11.9% | 6% | 840 г |
| Никель, Ni | 0.233 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.77 мкг | 55 мкг | 35.9% | 18% | 278 г |
| Стронций, Sr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10285 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 3% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 1.1804 мг | 12 мг | 9.8% | 4.9% | 1017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.858 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.484 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.6% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.36 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.532 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.097 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.979 г | min 16.8 г | 17.7% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.827 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.803 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом составляет 199,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».