| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 50 г |
| ветчина из индейки | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 15 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 898 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 8.9% | 598 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.4% | 718 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.8% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.7 мкг | 900 мкг | 19.7% | 10.5% | 506 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 4.6% | 1149 г |
| бета Криптоксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.002 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.711 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 7.6% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 79.06 мг | 500 мг | 15.8% | 8.4% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 7.7% | 696 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.3% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.311 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 3005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 6.6% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 2.6% | 2059 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.792 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.2% | 1263 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4451 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.781 мкг | 50 мкг | 13.6% | 7.3% | 737 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.3 мкг | 120 мкг | 46.9% | 25% | 213 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0458 мг | 20 мг | 15.2% | 8.1% | 657 г |
| Ниацин | 0.193 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.01 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.1% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 195.31 мг | 1000 мг | 19.5% | 10.4% | 512 г |
| Кремний, Si | 1.495 мг | 30 мг | 5% | 2.7% | 2007 г |
| Магний, Mg | 24.49 мг | 400 мг | 6.1% | 3.3% | 1633 г |
| Натрий, Na | 513.99 мг | 1300 мг | 39.5% | 21.1% | 253 г |
| Сера, S | 120.5 мг | 1000 мг | 12.1% | 6.5% | 830 г |
| Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% | 13.3% | 400 г |
| Хлор, Cl | 530.37 мг | 2300 мг | 23.1% | 12.3% | 434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 5% | 1066 г |
| Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2475 г |
| Кобальт, Co | 4.662 мкг | 10 мкг | 46.6% | 24.9% | 215 г |
| Литий, Li | 5.011 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1922 мг | 2 мг | 9.6% | 5.1% | 1041 г |
| Медь, Cu | 129.55 мкг | 1000 мкг | 13% | 6.9% | 772 г |
| Молибден, Mo | 4.436 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.4% | 1578 г |
| Никель, Ni | 2.234 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.844 мкг | 55 мкг | 27% | 14.4% | 371 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.61 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13068 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.6% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.6521 мг | 12 мг | 13.8% | 7.4% | 726 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.387 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.699 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.792 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.08 г | ~ | |||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.87 г | ~ | |||
| Серин | 0.704 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.881 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.7% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 193.84 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.043 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.168 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.149 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.726 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.491 г | min 16.8 г | 14.8% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.156 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с начинкой составляет 187,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».