| Овсяная крупа | 100 г |
| Пшеничная крупа "Полтавская" | 50 г |
| Яблочное пюре | 300 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Финики | 20 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Кукуруза, зерно | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 387.4 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 435 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 3.6% | 724 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 3.8% | 675 г |
| Углеводы | 67.9 г | 219 г | 31% | 8% | 323 г |
| Углеводы (общие) | 55.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 10.2% | 253 г |
| Вода | 2.8 г | 2273 г | 0.1% | 81179 г | |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.8 мкг | 900 мкг | 4.8% | 1.2% | 2103 г |
| альфа Каротин | 0.069 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 1.3% | 1938 г |
| бета Криптоксантин | 0.069 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.103 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.297 мг | 1.5 мг | 19.8% | 5.1% | 505 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 1.7% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 46.7 мг | 500 мг | 9.3% | 2.4% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 3.4% | 751 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 2.3% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.897 мкг | 400 мкг | 5% | 1.3% | 2010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 0.7% | 3689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.823 мг | 15 мг | 12.2% | 3.1% | 823 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.421 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.207 мкг | 50 мкг | 16.4% | 4.2% | 609 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.5% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5612 мг | 20 мг | 17.8% | 4.6% | 562 г |
| Ниацин | 1.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 577.79 мг | 2500 мг | 23.1% | 6% | 433 г |
| Кальций, Ca | 69.83 мг | 1000 мг | 7% | 1.8% | 1432 г |
| Кремний, Si | 33.041 мг | 30 мг | 110.1% | 28.4% | 91 г |
| Магний, Mg | 121.03 мг | 400 мг | 30.3% | 7.8% | 330 г |
| Натрий, Na | 29.14 мг | 1300 мг | 2.2% | 0.6% | 4461 г |
| Сера, S | 40.24 мг | 1000 мг | 4% | 1% | 2485 г |
| Фосфор, P | 312.6 мг | 800 мг | 39.1% | 10.1% | 256 г |
| Хлор, Cl | 28.59 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 363 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.784 мг | 18 мг | 26.6% | 6.9% | 376 г |
| Йод, I | 2.2 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6818 г |
| Кобальт, Co | 3.888 мкг | 10 мкг | 38.9% | 10% | 257 г |
| Литий, Li | 1.724 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2127 мг | 2 мг | 110.6% | 28.5% | 90 г |
| Медь, Cu | 353 мкг | 1000 мкг | 35.3% | 9.1% | 283 г |
| Молибден, Mo | 16.363 мкг | 70 мкг | 23.4% | 6% | 428 г |
| Никель, Ni | 35.517 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.407 мкг | 55 мкг | 44.4% | 11.5% | 225 г |
| Стронций, Sr | 55.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.14 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.5% | 5323 г |
| Хром, Cr | 8.89 мкг | 50 мкг | 17.8% | 4.6% | 562 г |
| Цинк, Zn | 1.6731 мг | 12 мг | 13.9% | 3.6% | 717 г |
| Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.519 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 33 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лизин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.421 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.556 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.315 г | от 0.9 до 3.7 г | 35% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.643 г | от 4.7 до 16.8 г | 77.5% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.759 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.239 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.362 г | min 16.8 г | 14.1% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.216 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.111 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.779 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.7% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.468 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 387,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».