| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 30 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.2 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.6% | 1086 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 15.7% | 389 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3019 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.8 мкг | 900 мкг | 24.9% | 15.3% | 402 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.518 мг | 5 мг | 10.4% | 6.4% | 965 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 808.763 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.2% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.4% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 125.76 мг | 500 мг | 25.2% | 15.4% | 398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 9.1% | 673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.8% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.876 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.268 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.5% | 1119 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 3.4% | 1796 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7.6% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 2.6% | 2366 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.644 мкг | 50 мкг | 21.3% | 13.1% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.5 мкг | 120 мкг | 27.9% | 17.1% | 358 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0417 мг | 20 мг | 10.2% | 6.3% | 980 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.773 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.26 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.4% | 1418 г |
| Кальций, Ca | 42.38 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.6% | 2360 г |
| Кремний, Si | 14.588 мг | 30 мг | 48.6% | 29.8% | 206 г |
| Магний, Mg | 14.02 мг | 400 мг | 3.5% | 2.1% | 2853 г |
| Натрий, Na | 78.55 мг | 1300 мг | 6% | 3.7% | 1655 г |
| Сера, S | 96.49 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.9% | 1036 г |
| Фосфор, P | 116.4 мг | 800 мг | 14.6% | 8.9% | 687 г |
| Хлор, Cl | 95.67 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.6% | 2404 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.613 мг | 18 мг | 9% | 5.5% | 1116 г |
| Йод, I | 9.14 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.7% | 1641 г |
| Кобальт, Co | 6.34 мкг | 10 мкг | 63.4% | 38.8% | 158 г |
| Литий, Li | 4.485 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0943 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2121 г |
| Медь, Cu | 79.19 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 4.8% | 1263 г |
| Молибден, Mo | 4.433 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.9% | 1579 г |
| Никель, Ni | 2.013 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.299 мкг | 55 мкг | 27.8% | 17% | 360 г |
| Фтор, F | 31.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12587 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.693 мг | 12 мг | 5.8% | 3.6% | 1732 г |
| Цирконий, Zr | 0.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.432 г | ~ | |||
| Валин | 0.406 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.316 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.567 г | ~ | |||
| Лизин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.346 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.119 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.2% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.047 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.126 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.089 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.138 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.105 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.259 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.195 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.852 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.096 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.962 г | min 16.8 г | 29.5% | 18.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.093 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.712 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 163,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».