| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.5% | 555 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.5% | 700 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 3.8% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 1.8% | 2983 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.6% | 1456 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 8.8% | 594 г |
| Витамин В4, холин | 52.49 мг | 500 мг | 10.5% | 5.5% | 953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 3.3% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.34 мкг | 400 мкг | 9.8% | 5.2% | 1017 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.124 мкг | 3 мкг | 37.5% | 19.7% | 267 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16393 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Витамин Н, биотин | 5.732 мкг | 50 мкг | 11.5% | 6.1% | 872 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3836 мг | 20 мг | 21.9% | 11.5% | 456 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.89 мг | 2500 мг | 5% | 2.6% | 1986 г |
| Кальций, Ca | 184.34 мг | 1000 мг | 18.4% | 9.7% | 542 г |
| Магний, Mg | 25.85 мг | 400 мг | 6.5% | 3.4% | 1547 г |
| Натрий, Na | 46.08 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.8% | 2821 г |
| Сера, S | 202.32 мг | 1000 мг | 20.2% | 10.6% | 494 г |
| Фосфор, P | 247.3 мг | 800 мг | 30.9% | 16.3% | 323 г |
| Хлор, Cl | 170.85 мг | 2300 мг | 7.4% | 3.9% | 1346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.45 мг | 18 мг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Йод, I | 10.12 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.5% | 1482 г |
| Кобальт, Co | 1.124 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Марганец, Mn | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
| Медь, Cu | 83.18 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.4% | 1202 г |
| Молибден, Mo | 8.655 мкг | 70 мкг | 12.4% | 6.5% | 809 г |
| Олово, Sn | 14.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.72 мкг | 55 мкг | 61.3% | 32.3% | 163 г |
| Стронций, Sr | 19.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.97 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11120 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.4429 мг | 12 мг | 3.7% | 1.9% | 2709 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.495 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.5% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.845 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.967 г | min 16.8 г | 17.7% | 9.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.579 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.7% |
Энергетическая ценность Творог 8% составляет 190 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».