| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
| Рисовая мука, коричневая | 65 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
Сыр натереть на крупной терке. Смешать творог, яйца, муку, 1 ч.л. разрыхлителя и сыр. Разогретую сковороду слегка смазать маслом. Выпекать на сковороде под крышкой с двух сторон до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.1 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 10.7% | 392 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 7.9% | 533 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 2.9% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 16.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
| Вода | 50.4 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4510 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112 мкг | 900 мкг | 12.4% | 5.2% | 804 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.5% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 7.4% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 91.27 мг | 500 мг | 18.3% | 7.7% | 548 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 6.8% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 5.9% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.114 мкг | 400 мкг | 6% | 2.5% | 1659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.997 мкг | 3 мкг | 33.2% | 13.9% | 301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.696 мкг | 10 мкг | 7% | 2.9% | 1437 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.873 мг | 15 мг | 5.8% | 2.4% | 1718 г |
| Витамин Н, биотин | 9.972 мкг | 50 мкг | 19.9% | 8.3% | 501 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9974 мг | 20 мг | 25% | 10.5% | 400 г |
| Ниацин | 0.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.53 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.8% | 1501 г |
| Кальций, Ca | 218.27 мг | 1000 мг | 21.8% | 9.1% | 458 г |
| Магний, Mg | 42.21 мг | 400 мг | 10.6% | 4.4% | 948 г |
| Натрий, Na | 188.21 мг | 1300 мг | 14.5% | 6.1% | 691 г |
| Сера, S | 206.97 мг | 1000 мг | 20.7% | 8.7% | 483 г |
| Фосфор, P | 304.2 мг | 800 мг | 38% | 15.9% | 263 г |
| Хлор, Cl | 302.17 мг | 2300 мг | 13.1% | 5.5% | 761 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 3.2% | 1297 г |
| Йод, I | 8.74 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.4% | 1716 г |
| Кобальт, Co | 3.989 мкг | 10 мкг | 39.9% | 16.7% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.7693 мг | 2 мг | 38.5% | 16.1% | 260 г |
| Медь, Cu | 110.76 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 4.6% | 903 г |
| Молибден, Mo | 5.85 мкг | 70 мкг | 8.4% | 3.5% | 1197 г |
| Олово, Sn | 6.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.331 мкг | 55 мкг | 46.1% | 19.3% | 217 г |
| Стронций, Sr | 9.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12158 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.8% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.5501 мг | 12 мг | 12.9% | 5.4% | 774 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.635 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.737 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.37 г | ~ | |||
| Пролин | 0.489 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.346 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.057 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.3% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.542 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.8% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 167.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.361 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.147 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.541 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.487 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.298 г | min 16.8 г | 19.6% | 8.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.219 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.494 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивый хачапури составляет 239,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».