| Чечевица, зерно | 60 г |
| Тофу (Комаровка, Хлеб Дома) | 150 г |
| Крем-суп со шпинатом | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 11.7% | 776 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.9% | 3111 г |
| Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.4% | 1698 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10% | 909 г |
| Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3122 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.1% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 18.66 мг | 500 мг | 3.7% | 3.4% | 2680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.2% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 4.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.419 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4% | 2296 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.5% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0645 мг | 20 мг | 5.3% | 4.8% | 1879 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.06 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.7% | 1922 г |
| Кальций, Ca | 16.06 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6227 г |
| Кремний, Si | 15.484 мг | 30 мг | 51.6% | 46.8% | 194 г |
| Магний, Mg | 15.48 мг | 400 мг | 3.9% | 3.5% | 2584 г |
| Натрий, Na | 10.65 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.7% | 12207 г |
| Сера, S | 31.55 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.9% | 3170 г |
| Фосфор, P | 75.5 мг | 800 мг | 9.4% | 8.5% | 1060 г |
| Хлор, Cl | 14.52 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 15840 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.284 мг | 18 мг | 12.7% | 11.5% | 788 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 2.245 мкг | 10 мкг | 22.5% | 20.4% | 445 г |
| Литий, Li | 14.477 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2303 мг | 2 мг | 11.5% | 10.4% | 868 г |
| Медь, Cu | 127.74 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 11.6% | 783 г |
| Молибден, Mo | 15 мкг | 70 мкг | 21.4% | 19.4% | 467 г |
| Никель, Ni | 31.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.794 мкг | 55 мкг | 6.9% | 6.3% | 1450 г |
| Стронций, Sr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 58.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.84 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82645 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.8% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.4684 мг | 12 мг | 3.9% | 3.5% | 2562 г |
| Цирконий, Zr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.078 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.097 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица с тофу в шпинатом соусе составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».