| Помидор (томат), парниковый | 378 г |
| Шпинат | 30 г |
| Соевый Соус [Чим Чим] | 10 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Сметана 20% жирности | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4% | 7600 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.4% | 3733 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 6.2% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.4 мкг | 900 мкг | 14.2% | 44.2% | 706 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 43.3% | 717 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 8.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 4.91 мг | 500 мг | 1% | 3.1% | 10183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 2.8% | 11111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 2.5% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.978 мкг | 400 мкг | 1.5% | 4.7% | 6691 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 3.4% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.02 мг | 90 мг | 22.2% | 69.2% | 450 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 4% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 0.334 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.2% | 14970 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.5 мкг | 120 мкг | 31.3% | 97.5% | 320 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5417 мг | 20 мг | 2.7% | 8.4% | 3692 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.65 мг | 2500 мг | 10.4% | 32.4% | 963 г |
| Кальций, Ca | 20.68 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.5% | 4836 г |
| Кремний, Si | 8.288 мг | 30 мг | 27.6% | 86% | 362 г |
| Магний, Mg | 6.3 мг | 400 мг | 1.6% | 5% | 6349 г |
| Натрий, Na | 16.4 мг | 1300 мг | 1.3% | 4% | 7927 г |
| Сера, S | 15.48 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.7% | 6460 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 15.6% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 55.01 мг | 2300 мг | 2.4% | 7.5% | 4181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 22.7% | 1374 г |
| Йод, I | 3.4 мкг | 150 мкг | 2.3% | 7.2% | 4412 г |
| Кобальт, Co | 5.131 мкг | 10 мкг | 51.3% | 159.8% | 195 г |
| Литий, Li | 23.468 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1782 мг | 2 мг | 8.9% | 27.7% | 1122 г |
| Медь, Cu | 93.97 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 29.3% | 1064 г |
| Молибден, Mo | 6.361 мкг | 70 мкг | 9.1% | 28.3% | 1100 г |
| Никель, Ni | 10.686 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 140 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.5% | 12702 г |
| Стронций, Sr | 5.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.28 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.6% | 18797 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 27.7% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 0.2422 мг | 12 мг | 2% | 6.2% | 4955 г |
| Цирконий, Zr | 3.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.124 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.51 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.92 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | min 16.8 г | 2.7% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.9% |
Энергетическая ценность Салат помидор со шпинатом составляет 32,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».