Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка 0% с йогуртом 9% и кокосовой мукой гарнец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка 0% с йогуртом 9% и кокосовой мукой гарнец

Творог Обезжиренный [Талицкий Молочный Завод] 230 г
Йогурт без Компонентов [Талицкий Молочный Завод] 50 г
Яичный желток куриный 13 г
Яичный белок куриный 30 г
Кокосовая Мука [Garnec] 18 г
Заменитель Сахара [Fit Parad] 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка 0% с йогуртом 9% и кокосовой мукой гарнец".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.3 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1541 г
Белки 15 г 76 г 19.7% 18% 507 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.6% 2000 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.6% 3532 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Вода 74.9 г 2273 г 3.3% 3% 3035 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.9 мкг 900 мкг 3.9% 3.6% 2579 г
Ретинол 0.034 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.009 мг 1.5 мг 0.6% 0.5% 16667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.064 мг 1.8 мг 3.6% 3.3% 2813 г
Витамин В4, холин 33.54 мг 500 мг 6.7% 6.1% 1491 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 3.1% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.8% 11111 г
Витамин В9, фолаты 0.94 мкг 400 мкг 0.2% 0.2% 42553 г
Витамин В12, кобаламин 0.075 мкг 3 мкг 2.5% 2.3% 4000 г
Витамин D, кальциферол 0.29 мкг 10 мкг 2.9% 2.7% 3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.075 мг 15 мг 0.5% 0.5% 20000 г
Витамин Н, биотин 2.719 мкг 50 мкг 5.4% 4.9% 1839 г
Витамин РР, НЭ 0.4116 мг 20 мг 2.1% 1.9% 4859 г
Ниацин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 18.08 мг 2500 мг 0.7% 0.6% 13827 г
Кальций, Ca 5.99 мг 1000 мг 0.6% 0.5% 16694 г
Магний, Mg 1.35 мг 400 мг 0.3% 0.3% 29630 г
Натрий, Na 18.36 мг 1300 мг 1.4% 1.3% 7081 г
Сера, S 22.67 мг 1000 мг 2.3% 2.1% 4411 г
Фосфор, P 22.8 мг 800 мг 2.9% 2.7% 3509 г
Хлор, Cl 20.46 мг 2300 мг 0.9% 0.8% 11241 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.266 мг 18 мг 1.5% 1.4% 6767 г
Йод, I 1.85 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8108 г
Кобальт, Co 0.954 мкг 10 мкг 9.5% 8.7% 1048 г
Марганец, Mn 0.0032 мг 2 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Медь, Cu 9.76 мкг 1000 мкг 1% 0.9% 10246 г
Молибден, Mo 0.8 мкг 70 мкг 1.1% 1% 8750 г
Селен, Se 3.849 мкг 55 мкг 7% 6.4% 1429 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 0.9% 9615 г
Цинк, Zn 0.1373 мг 12 мг 1.1% 1% 8740 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.132 г ~
Лизин 0.103 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.086 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.146 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.092 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.209 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.118 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 0.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.15 г от 4.7 до 16.8 г 3.2% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.9 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.366 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.442 г min 16.8 г 2.6% 2.4%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.158 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.3%

Энергетическая ценность Запеканка 0% с йогуртом 9% и кокосовой мукой гарнец составляет 109,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».