| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Огурец парниковый | 84 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
| Зелень (укроп,петрушка,лук перо) | 6 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 70 г |
Салат айсберг,огурец,помидор,перец,йогурт,зелень
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 18.7% | 1583 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 5.9% | 5000 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 11% | 2719 г |
| альфа Каротин | 0.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 12.8% | 2326 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 22.3% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 8.67 мг | 500 мг | 1.7% | 5% | 5767 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 12.2% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 6.5% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.215 мкг | 400 мкг | 2.1% | 6.2% | 4869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 29.4% | 1007 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 25.5% | 1166 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 1.5% | 21429 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.2% | 25253 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 43.6% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3099 мг | 20 мг | 1.5% | 4.5% | 6454 г |
| Ниацин | 0.162 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.11 мг | 2500 мг | 7.2% | 21.4% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 57.16 мг | 1000 мг | 5.7% | 16.9% | 1749 г |
| Кремний, Si | 12.588 мг | 30 мг | 42% | 124.6% | 238 г |
| Магний, Mg | 9.14 мг | 400 мг | 2.3% | 6.8% | 4376 г |
| Натрий, Na | 22.59 мг | 1300 мг | 1.7% | 5% | 5755 г |
| Сера, S | 48.94 мг | 1000 мг | 4.9% | 14.5% | 2043 г |
| Фосфор, P | 75.4 мг | 800 мг | 9.4% | 27.9% | 1061 г |
| Хлор, Cl | 19.41 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.4% | 11850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.274 мг | 18 мг | 1.5% | 4.5% | 6569 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.9% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 1.632 мкг | 10 мкг | 16.3% | 48.4% | 613 г |
| Литий, Li | 6.67 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0703 мг | 2 мг | 3.5% | 10.4% | 2845 г |
| Медь, Cu | 46.65 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 13.9% | 2144 г |
| Молибден, Mo | 1.922 мкг | 70 мкг | 2.7% | 8% | 3642 г |
| Никель, Ni | 3.017 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.39 мкг | 55 мкг | 8% | 23.7% | 1253 г |
| Стронций, Sr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.36 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 62893 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 9.8% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.3453 мг | 12 мг | 2.9% | 8.6% | 3475 г |
| Цирконий, Zr | 1.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.152 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.23 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.13 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.064 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат айсберг,огурец,помидор,перец,йогурт,зелень составляет 33,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».