| Тыква | 150 г |
| Апельсин | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.1 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2949 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.7% | 4750 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.5% | 5091 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 7.2% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 30.6% | 571 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.6 мкг | 900 мкг | 14.8% | 25.9% | 674 г |
| бета Каротин | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 28.2% | 623 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.132 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 10.46 мг | 500 мг | 2.1% | 3.7% | 4780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 12.1% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 8.9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.774 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.2% | 4092 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.96 мг | 90 мг | 38.8% | 68% | 257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 6.5% | 2712 г |
| гамма Токоферол | 0.525 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.626 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.8% | 3075 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7384 мг | 20 мг | 3.7% | 6.5% | 2709 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.45 мг | 2500 мг | 11.8% | 20.7% | 846 г |
| Кальций, Ca | 42.24 мг | 1000 мг | 4.2% | 7.4% | 2367 г |
| Кремний, Si | 16.368 мг | 30 мг | 54.6% | 95.6% | 183 г |
| Магний, Mg | 27.68 мг | 400 мг | 6.9% | 12.1% | 1445 г |
| Натрий, Na | 10.28 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 12646 г |
| Сера, S | 18.44 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5423 г |
| Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 9.6% | 1806 г |
| Хлор, Cl | 9.24 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 24892 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 6.1% | 2830 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.9% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 1.363 мкг | 10 мкг | 13.6% | 23.8% | 734 г |
| Литий, Li | 11.574 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1071 мг | 2 мг | 5.4% | 9.5% | 1867 г |
| Медь, Cu | 159.63 мкг | 1000 мкг | 16% | 28% | 626 г |
| Молибден, Mo | 2.921 мкг | 70 мкг | 4.2% | 7.4% | 2396 г |
| Никель, Ni | 7.776 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.076 мкг | 55 мкг | 7.4% | 13% | 1349 г |
| Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.9% | 8755 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 13.8% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.3453 мг | 12 мг | 2.9% | 5.1% | 3475 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.051 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.518 г | от 0.9 до 3.7 г | 57.6% | 100.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.16 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.184 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.289 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.368 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.125 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.152 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 10.2% | |
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.138 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.511 г | ~ |
Энергетическая ценность Оранжевый смузи составляет 57,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».