| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Картофель (Варка без слива) | 520 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 268 г |
| Морковь (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Нут (турецкий горох) (Варка) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 170 г |
| Подсолнечное масло | 34 г |
| Петрушка свежая (Варка без слива) | 20 г |
| Укроп (Варка без слива) | 20 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 10 г |
| Вода | 2100 г |
| Перец сладкий зеленый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.9 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3308 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 8.4% | 2303 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.3% | 3733 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 5.3% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 12.8% | 1538 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.5 мкг | 900 мкг | 8.8% | 17.3% | 1132 г |
| бета Каротин | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 19.3% | 1020 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 59.618 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.3% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 14.53 мг | 500 мг | 2.9% | 5.7% | 3441 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 10.6% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 13.8% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.87 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.3% | 4510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.8% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 22.4% | 881 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.69 мг | 15 мг | 4.6% | 9% | 2174 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.7 мкг | 120 мкг | 16.4% | 32.2% | 609 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9203 мг | 20 мг | 4.6% | 9% | 2173 г |
| Ниацин | 0.897 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.37 мг | 2500 мг | 8.8% | 17.3% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 25.25 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.9% | 3960 г |
| Кремний, Si | 11.013 мг | 30 мг | 36.7% | 72.1% | 272 г |
| Магний, Mg | 21.41 мг | 400 мг | 5.4% | 10.6% | 1868 г |
| Натрий, Na | 13.08 мг | 1300 мг | 1% | 2% | 9939 г |
| Сера, S | 35.06 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.9% | 2852 г |
| Фосфор, P | 55.1 мг | 800 мг | 6.9% | 13.6% | 1452 г |
| Хлор, Cl | 23.09 мг | 2300 мг | 1% | 2% | 9961 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 5.9% | 3352 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.8% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 2.381 мкг | 10 мкг | 23.8% | 46.8% | 420 г |
| Литий, Li | 8.168 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 17.3% | 1136 г |
| Медь, Cu | 82.74 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 16.3% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 6.746 мкг | 70 мкг | 9.6% | 18.9% | 1038 г |
| Никель, Ni | 13.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.982 мкг | 55 мкг | 5.4% | 10.6% | 1844 г |
| Стронций, Sr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.72 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 3.7% | 5214 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 11.8% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.3944 мг | 12 мг | 3.3% | 6.5% | 3043 г |
| Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лизин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.093 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.796 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 33.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.03 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.212 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | min 16.8 г | 1.9% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.694 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе куриное с брокколи составляет 50,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».