| Ананас | 200 г |
| Сок апельсиновый | 200 г |
| Банан | 200 г |
| Шпинат | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 9.9% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 11.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.6% | 2000 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.2 мкг | 900 мкг | 7.5% | 11.4% | 1339 г |
| бета Каротин | 0.405 мг | 5 мг | 8.1% | 12.3% | 1235 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 6.06 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8251 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 4.6% | 3356 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 11.9% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.769 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.1% | 3714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23 мг | 90 мг | 25.6% | 38.9% | 391 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 4.4% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 1.238 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.8% | 4039 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.5 мкг | 120 мкг | 31.3% | 47.6% | 320 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5846 мг | 20 мг | 2.9% | 4.4% | 3421 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.92 мг | 2500 мг | 10.5% | 16% | 951 г |
| Кальций, Ca | 21.38 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.2% | 4677 г |
| Кремний, Si | 56.246 мг | 30 мг | 187.5% | 285% | 53 г |
| Магний, Mg | 26.62 мг | 400 мг | 6.7% | 10.2% | 1503 г |
| Натрий, Na | 14.77 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.7% | 8802 г |
| Сера, S | 7.18 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 13928 г |
| Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 4.1% | 3721 г |
| Хлор, Cl | 32.27 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.1% | 7127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 11.9% | 1278 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 14.3% | 1062 г |
| Литий, Li | 1.992 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4038 мг | 2 мг | 20.2% | 30.7% | 495 г |
| Медь, Cu | 59.77 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.1% | 1673 г |
| Молибден, Mo | 4.277 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.3% | 1637 г |
| Никель, Ni | 7.492 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.415 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 13253 г |
| Стронций, Sr | 33.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.4 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 74074 г |
| Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.2% | 1497 г |
| Цинк, Zn | 0.1238 мг | 12 мг | 1% | 1.5% | 9693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.685 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.078 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Ананасово-шпинатный смузи составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».