Мой здоровый рацион

Рецепт Ананасово-шпинатный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ананасово-шпинатный смузи

Ананас 200 г
Сок апельсиновый 200 г
Банан 200 г
Шпинат 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ананасово-шпинатный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.8 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2559 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2% 7600 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 14.3 г 219 г 6.5% 9.9% 1531 г
Углеводы (общие) 11.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.6% 2000 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 5.5% 2769 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.2 мкг 900 мкг 7.5% 11.4% 1339 г
бета Каротин 0.405 мг 5 мг 8.1% 12.3% 1235 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 5.2% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4% 3830 г
Витамин В4, холин 6.06 мг 500 мг 1.2% 1.8% 8251 г
Витамин В5, пантотеновая 0.149 мг 5 мг 3% 4.6% 3356 г
Витамин В6, пиридоксин 0.155 мг 2 мг 7.8% 11.9% 1290 г
Витамин В9, фолаты 10.769 мкг 400 мкг 2.7% 4.1% 3714 г
Витамин C, аскорбиновая 23 мг 90 мг 25.6% 38.9% 391 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.438 мг 15 мг 2.9% 4.4% 3425 г
Витамин Н, биотин 1.238 мкг 50 мкг 2.5% 3.8% 4039 г
Витамин К, филлохинон 37.5 мкг 120 мкг 31.3% 47.6% 320 г
Витамин РР, НЭ 0.5846 мг 20 мг 2.9% 4.4% 3421 г
Ниацин 0.385 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 262.92 мг 2500 мг 10.5% 16% 951 г
Кальций, Ca 21.38 мг 1000 мг 2.1% 3.2% 4677 г
Кремний, Si 56.246 мг 30 мг 187.5% 285% 53 г
Магний, Mg 26.62 мг 400 мг 6.7% 10.2% 1503 г
Натрий, Na 14.77 мг 1300 мг 1.1% 1.7% 8802 г
Сера, S 7.18 мг 1000 мг 0.7% 1.1% 13928 г
Фосфор, P 21.5 мг 800 мг 2.7% 4.1% 3721 г
Хлор, Cl 32.27 мг 2300 мг 1.4% 2.1% 7127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.9 мкг ~
Бор, B 118 мкг ~
Ванадий, V 2.52 мкг ~
Железо, Fe 1.408 мг 18 мг 7.8% 11.9% 1278 г
Йод, I 1.42 мкг 150 мкг 0.9% 1.4% 10563 г
Кобальт, Co 0.942 мкг 10 мкг 9.4% 14.3% 1062 г
Литий, Li 1.992 мкг ~
Марганец, Mn 0.4038 мг 2 мг 20.2% 30.7% 495 г
Медь, Cu 59.77 мкг 1000 мкг 6% 9.1% 1673 г
Молибден, Mo 4.277 мкг 70 мкг 6.1% 9.3% 1637 г
Никель, Ni 7.492 мкг ~
Рубидий, Rb 40.2 мкг ~
Селен, Se 0.415 мкг 55 мкг 0.8% 1.2% 13253 г
Стронций, Sr 33.25 мкг ~
Фтор, F 5.4 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 74074 г
Хром, Cr 3.34 мкг 50 мкг 6.7% 10.2% 1497 г
Цинк, Zn 0.1238 мг 12 мг 1% 1.5% 9693 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.685 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.01 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.024 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.038 г от 0.9 до 3.7 г 4.2% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.042 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 1.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.078 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Ананасово-шпинатный смузи составляет 65,8 кКал.

  • Порция = 433 гр (284.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов