| Кальмар (Варка) | 149 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 160 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Греческий йогурт 2% | 50 г |
| Горчица | 2 г |
| Кукуруза 6 соток | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.3 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1461 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 12.7% | 685 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.6% | 1143 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.6% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2838 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 8.9% | 972 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.9% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 108.26 мг | 500 мг | 21.7% | 18.8% | 462 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 12.1% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.52 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.5% | 3472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 15.8% | 549 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.24 мг | 90 мг | 3.6% | 3.1% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.745 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6.5% | 1342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 4.9% | 1752 г |
| Витамин Н, биотин | 7.033 мкг | 50 мкг | 14.1% | 12.2% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6887 мг | 20 мг | 13.4% | 11.6% | 744 г |
| Ниацин | 0.852 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.61 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.3% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 41.13 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2431 г |
| Кремний, Si | 11.111 мг | 30 мг | 37% | 32.1% | 270 г |
| Магний, Mg | 27.72 мг | 400 мг | 6.9% | 6% | 1443 г |
| Натрий, Na | 144.68 мг | 1300 мг | 11.1% | 9.6% | 899 г |
| Сера, S | 109.38 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.5% | 914 г |
| Фосфор, P | 137.1 мг | 800 мг | 17.1% | 14.8% | 584 г |
| Хлор, Cl | 58.1 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.2% | 3959 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 89.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 6.2% | 1401 г |
| Йод, I | 55.85 мкг | 150 мкг | 37.2% | 32.3% | 269 г |
| Кобальт, Co | 24.074 мкг | 10 мкг | 240.7% | 208.8% | 42 г |
| Марганец, Mn | 0.0881 мг | 2 мг | 4.4% | 3.8% | 2270 г |
| Медь, Cu | 421.83 мкг | 1000 мкг | 42.2% | 36.6% | 237 г |
| Молибден, Mo | 4.992 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.2% | 1402 г |
| Никель, Ni | 1.514 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.244 мкг | 55 мкг | 40.4% | 35% | 247 г |
| Фтор, F | 25.97 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15402 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.5% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.943 мг | 12 мг | 7.9% | 6.9% | 1273 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.971 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.606 г | ~ | |||
| Лизин | 0.599 г | ~ | |||
| Метионин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.374 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.991 г | ~ | |||
| Пролин | 0.378 г | ~ | |||
| Серин | 0.277 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.242 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.9% | 23.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.512 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 217.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.172 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.241 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.422 г | min 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.169 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 115,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».