| Лук репчатый | 91 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 8 г |
| Творог Обезжиренный [Светаево] | 185 г |
| Яйцо куриное | 62 г |
| Шпинат | 250 г |
| Лаваш Армянский "Премиум" [Нижегородский Хлеб] | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10% | 598 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.5% | 1697 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 5.8% | 1043 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 414.4 мкг | 900 мкг | 46% | 27.7% | 217 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.262 мг | 5 мг | 45.2% | 27.2% | 221 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.7% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 6.2% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 41.54 мг | 500 мг | 8.3% | 5% | 1204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.7% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.506 мкг | 400 мкг | 10.6% | 6.4% | 941 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.3% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.32 мг | 90 мг | 32.6% | 19.6% | 307 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.7% | 3401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.377 мг | 15 мг | 9.2% | 5.5% | 1089 г |
| Витамин Н, биотин | 2.719 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.2% | 1839 г |
| Витамин К, филлохинон | 241.7 мкг | 120 мкг | 201.4% | 121.1% | 50 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1406 мг | 20 мг | 5.7% | 3.4% | 1753 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 436.69 мг | 2500 мг | 17.5% | 10.5% | 572 г |
| Кальций, Ca | 65.85 мг | 1000 мг | 6.6% | 4% | 1519 г |
| Кремний, Si | 26.51 мг | 30 мг | 88.4% | 53.2% | 113 г |
| Магний, Mg | 45.04 мг | 400 мг | 11.3% | 6.8% | 888 г |
| Натрий, Na | 29.58 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.4% | 4395 г |
| Сера, S | 48.08 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.9% | 2080 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 5.7% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 45.64 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 5039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.214 мг | 18 мг | 40.1% | 24.1% | 250 г |
| Йод, I | 10.98 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.4% | 1366 г |
| Кобальт, Co | 2.95 мкг | 10 мкг | 29.5% | 17.7% | 339 г |
| Литий, Li | 0.35 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.494 мг | 2 мг | 24.7% | 14.9% | 405 г |
| Медь, Cu | 32.36 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.9% | 3090 г |
| Молибден, Mo | 3.344 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.9% | 2093 г |
| Никель, Ni | 1.246 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.414 мкг | 55 мкг | 8% | 4.8% | 1246 г |
| Стронций, Sr | 33.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11491 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.7% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.5597 мг | 12 мг | 4.7% | 2.8% | 2144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.483 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.167 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.201 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.76 г | ~ | |||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Глицин | 0.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.104 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.083 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.2% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.251 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.183 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.043 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.028 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.132 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.607 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.969 г | min 16.8 г | 5.8% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Булочки с шпинатом составляет 166,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».